מתכונים חדשים

5 המזונות הטובים ביותר לאנרגיה

5 המזונות הטובים ביותר לאנרגיה


אוכמניות

צילום: חנה לין

הוכח כי אוכמניות משפרות את תפקוד הזיכרון. נשנו על כוס אוכמניות, או שתו מיץ אוכמניות במקום קפה אחר הצהריים. יותר טוב, הכינו כמה חטיפי פירור אוכמניות או עוגיות אוכמניות ויוגורט יווני.

גבינת מחרוזת דלת שומן

גבינת מחרוזת היא אחת הגבינות הבריאות ביותר. סוכר חלב, או לקטוז, יכול לתת לך אנרגיה מיידית, והחלבון יכול לעזור לך להישאר שבע זמן רב יותר. בנוסף, גבינה מלאה בסידן, שיכול לשמור על העצמות שלך חזקות.

פירות הדר

צילום: חנה לין

סיבי הפירות והפחמימות המורכבות מספקים אנרגיה עמידה לאורך זמן כדי לסייע לכם להתגבר על מערך הבעיות. למעשה, הרחת הדרים יכולה לסייע בערנות. שקול לנשנש תפוז דם, או עקוב אחר המדריך הזה לחטיף ההדרים המושלם שלך.

ביצים קשות

צילום: ג'סטין שאנין

ביצה, שיש בה כ -70 קלוריות בלבד, יכולה לשמור אותך שבע במשך שלוש שעות ולעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך. סוחטים מעט מיץ לימון על ביצה קשה ומתבלים במלח ופלפל. מכיוון שלחלמון יש שומן רווי, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, אכל רק את הלבן.

שוקולד מריר

צילום: קלין ג'ונס

כולנו אוהבים שוקולד. באופן ספציפי, שוקולד מריר יכול לעורר את ייצור האנדורפינים, שיכולים להעלות את מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך ללמוד. הקציפו מעט קליפת שוקולד מריר, והיו הפופולריים ביותר בפגישתכם הבאה בקבוצה.

עוד דברים טובים כאן:

  • 12 דרכים לאכול חמאת עוגיות
  • פריצות תפריט Ultimate Chipotle
  • מתכון כריך צ'יק-פיל-א מעתיק
  • מתכוני משקה המרכיבים הקלים ביותר, אי פעם
  • 24 מסעדות שחייבות לבקר בשיקגו מדיינרס, דרייב אין וצלילה

צפה בפוסט המקורי, 5 המזונות הטובים ביותר לאנרגיה, באוניברסיטת Spoon.

בדוק עוד דברים טובים מאוניברסיטת Spoon כאן:

  • 12 דרכים לאכול חמאת עוגיות
  • פריצות תפריט Ultimate Chipotle
  • מתכון כריך צ'יק-פיל-א מעתיק
  • המדע שמאחורי התשוקה למזון
  • כיצד להכין קמח שקדים משלך

5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת המתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעימים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטגוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מהנקה סודית, גלקטוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה 3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שגופך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים כי אין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות נוספות. & quot

ג'סיקה מאדן, MD, יועצת הנקה ומנהלת רפואית במשאבות השד של Aeroflow, מסכימה: דון אנד אפוסט פשוט תפסיקו עם עוגיות הנקה. לאמהות עם אספקת חלב נמוכה שאוכלות את העוגיות האלה יהיה הסיכוי הגבוה ביותר להצליח להגדיל את האספקה ​​שלהן אם הן נקטות בפעולות אחרות להגדלת ייצור החלב שלה, & היא אומרת. אלה כוללים הנקה ו/או שאיבה תכופים (ריקון חזה), שמירה על לחות ואי דילוג על הזנות באמצע הלילה.

בהתחשב בעצות אלה, להלן חמישה מתכוני עוגיות ההנקה האהובים עלינו לנסות.

מתכון לעוגיות הנקה שוקולד צ'יפס לפי אוכל מתוק

בלוגרית המזון ג'סיקה סוחר מ- How Sweet Eats שיתפה את המתכון הזה של עוגיות הנקה שוקולדיות לאחר שילדה את בנה מקס בשנת 2015. מאז, היא הפכה לאחד המתכונים הפופולריים ביותר של עוגיות הנקה באינטרנט. הבצק ידידותי למקפיא ארוז בשוקולד צ'יפס, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, זרעי פשתן ושמן קוקוס. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה ללא גלוטן על ידי אכילת מזון לציפורים

לאחר שניסתה ולא מצאה מתכון לעוגיות הנקה בריאה, החליטה בלוגרית Eating Bird Food בריטני מולינס לפתח אחת משל עצמה. מתכון עוגיות ההנקה שלה הוא לא רק נטול גלוטן אלא גם טבעוני, מושלם לאמהות שלתינוקות יש סבילות לגלוטן או לחלב. המתכון שלה מכיל פחות סוכר מרובם, אך נראה כי המגיבים הנלהבים של דון אנד אפוסט לא מפריעים להם. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא אפייה של Lexi's Clean Living

לאמהות טריות הזקוקות לחיזוק נוסף של אנרגיה#ו -2020 ושלא רוצים להמתין על התנור להתחמם ועוגיות הנקה ללא אפייה הן הפתרון המושלם. חמאת אגוזים ודבש מעניקים לאלה טעם עשיר, בעוד שאבקת קקאו ושוקולד צ'יפס מסמנים את התיבה לאוהבי השוקולד. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה דלות קלוריות של Detoxinista

אמהות מניקות שורפות הרבה קלוריות, אך חלקן עדיין עשויות להעדיף נטייה בריאה יותר לעוגיית ההנקה. הבלוגרית של Detoxinista מייגן גילמור, יועצת תזונאית מוסמכת, מחליפה סוכר מזוקק בסוכר קוקוס במתכון הטבעוני הזה וללא גלוטן. החלפה זו גורמת לעוגיית הנקה כבדה יותר דלת קלוריות שעשויה לסייע לאמהות להימנע מהתרסקות סוכר. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון קוקי להנקת שיבולת שועל לפי אוכל רציני

כמעט כל מתכוני עוגיות ההנקה כוללים שיבולת שועל, מכיוון שהם ידועים כמגבירים את ייצור החלב. המתכון הזה מ- Serious Eats אינו שונה, אך הוא מגביר את גורם השיבולת על ידי שימוש בקמח שיבולת שועל. המתכון כולל גם גלקטוגוג המצוי במעט מתכוני עוגות הנקה אחרים: סירופ מאלט שעורה. הכל מסתכם בקונדיטוריה פריכה שזוכה לביקורות נלהבות. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.


5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת המתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעמים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטגוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מהנקה סודית, גלקטוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה -3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שגופך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים שאין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות נוספות. & quot

ג'סיקה מאדן, MD, יועצת הנקה ומנהלת רפואית במשאבות השד של Aeroflow, מסכימה: דון אנד אפוסט פשוט תפסיקו עם עוגיות הנקה. לאמהות עם אספקת חלב נמוכה שאוכלות את העוגיות האלה יהיה הסיכוי הגבוה ביותר להצליח להגדיל את האספקה ​​שלהן אם הן נקטות בפעולות אחרות להגדלת ייצור החלב שלה, & היא אומרת. אלה כוללים הנקה ו/או שאיבה תכופים (ריקון חזה), שמירה על לחות ואי דילוג על הזנות באמצע הלילה.

בהתחשב בעצות אלה, להלן חמישה מתכוני עוגיות ההנקה האהובים עלינו לנסות.

מתכון לעוגיות הנקה שוקולד צ'יפס לפי אוכל מתוק

בלוגרית המזון ג'סיקה סוחר מ- How Sweet Eats שיתפה את המתכון הזה של עוגיות הנקה שוקולדיות לאחר שילדה את בנה מקס בשנת 2015. מאז, היא הפכה לאחד המתכונים הפופולריים ביותר של עוגיות הנקה באינטרנט. הבצק ידידותי למקפיא ארוז בשוקולד צ'יפס, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, זרעי פשתן ושמן קוקוס. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא גלוטן על ידי אכילת מזון לציפורים

לאחר שניסתה ולא מצאה מתכון לעוגיות הנקה בריאות, החליטה בלוגרית Eating Bird Food בריטני מולינס לפתח אחת משלה. מתכון עוגיות ההנקה שלה הוא לא רק נטול גלוטן אלא גם טבעוני, מושלם לאמהות שלתינוקות יש סבילות לגלוטן או לחלב. המתכון שלה מכיל פחות סוכר מרובם, אך נראה כי המפרשנים הנלהבים ש- Don & Apost לא מפריע להם. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא אפייה מאת Lexi's Clean Living

לאמהות טריות הזקוקות לחיזוק נוסף של אנרגיה#ו -2020 ושלא רוצים להמתין על התנור להתחמם עוגיות הנקה ללא אפייה הן הפתרון המושלם. חמאת אגוזים ודבש מעניקים לאלה טעם עשיר, בעוד שאבקת קקאו ושוקולד צ'יפס מסמנים את התיבה לאוהבי השוקולד. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה דלות קלוריות של Detoxinista

אמהות מניקות שורפות הרבה קלוריות, אך חלקן עדיין עשויות להעדיף נטייה בריאה יותר לעוגיית ההנקה. הבלוגרית של Detoxinista מייגן גילמור, יועצת תזונאית מוסמכת, מחליפה סוכר מזוקק בסוכר קוקוס במתכון הטבעוני הזה וללא גלוטן. החלפה זו גורמת לעוגיית הנקה כבדה יותר דלת קלוריות שעשויה לסייע לאמהות להימנע מהתרסקות סוכר. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון קוקי להנקת שיבולת שועל לפי אוכל רציני

כמעט כל מתכוני עוגיות ההנקה כוללים שיבולת שועל, מכיוון שהם ידועים כמגבירים את ייצור החלב. המתכון הזה מ- Serious Eats אינו שונה, אך הוא מגביר את גורם השיבולת על ידי שימוש בקמח שיבולת שועל. המתכון כולל גם גלקטוגוג המצוי במעט מתכוני עוגות הנקה אחרים: סירופ מאלט שעורה. הכל מסתכם בקונדיטוריה פריכה שזוכה לביקורות נלהבות. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.


5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת מתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעמים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מהנקה סודית, גלקטוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה 3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא-גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שהגוף שלך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים כי אין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות נוספות. & quot

ג'סיקה מאדן, MD, יועצת הנקה ומנהלת רפואית במשאבות השד של Aeroflow, מסכימה: דון אנד אפוסט פשוט תפסיקו עם עוגיות הנקה. לאמהות עם אספקת חלב נמוכה שאוכלות את העוגיות האלה יהיה הסיכוי הגבוה ביותר להצליח להגדיל את האספקה ​​שלהן אם הן נקטות בפעולות אחרות להגדלת ייצור החלב שלה, & היא אומרת. אלה כוללים הנקה ו/או שאיבה תכופים (ריקון חזה), שמירה על לחות ואי דילוג על הזנות באמצע הלילה. & quot

בהתחשב בעצות אלה, להלן חמישה מתכוני עוגיות ההנקה האהובים עלינו לנסות.

מתכון לעוגיות הנקה שוקולד צ'יפס לפי אוכל מתוק

בלוגרית המזון ג'סיקה סוחר מ- How Sweet Eats שיתפה את המתכון הזה של עוגיות הנקה שוקולדיות לאחר שילדה את בנה מקס בשנת 2015. מאז היא הפכה לאחד המתכונים הפופולריים ביותר של עוגיות הנקה באינטרנט. הבצק ידידותי למקפיא עמוס שוקולד צ'יפס, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, זרעי פשתן ושמן קוקוס. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה ללא גלוטן על ידי אכילת מזון לציפורים

לאחר שניסתה ולא מצאה מתכון לעוגיות הנקה בריאה, החליטה בלוגרית Eating Bird Food בריטני מולינס לפתח אחת משל עצמה. מתכון עוגיות ההנקה שלה הוא לא רק נטול גלוטן, אלא גם טבעוני, מושלם לאמהות שלתינוקות יש סבילות לגלוטן או לחלב. המתכון שלה מכיל פחות סוכר מרובם, אך נראה כי המפרשנים הנלהבים ש- Don & Apost לא מפריע להם. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא אפייה מאת Lexi's Clean Living

לאמהות טריות הזקוקות לחיזוק נוסף של אנרגיה#ו -2020 ושלא רוצים להמתין על התנור להתחמם ועוגיות הנקה ללא אפייה הן הפתרון המושלם. חמאת אגוזים ודבש מעניקים לאלה טעם עשיר, בעוד שאבקת קקאו ושוקולד צ'יפס מסמנים את התיבה לאוהבי השוקולד. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה דלות קלוריות של Detoxinista

אמהות מניקות שורפות הרבה קלוריות, אך חלקן עדיין מעדיפות נטייה בריאה יותר לעוגיית ההנקה. הבלוגרית של Detoxinista מייגן גילמור, יועצת תזונאית מוסמכת, מחליפה סוכר מזוקק בסוכר קוקוס במתכון הטבעוני הזה וללא גלוטן. החלפה זו גורמת לעוגיית הנקה כבדה יותר דלת קלוריות שעשויה לסייע לאמהות להימנע מהתרסקות סוכר. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון קוקי להנקת שיבולת שועל לפי אוכל רציני

כמעט כל מתכוני עוגיות ההנקה כוללים שיבולת שועל, כיוון שידוע שהם מגבירים את ייצור החלב. המתכון הזה מ- Serious Eats אינו שונה, אך הוא מגביר את גורם השיבולת על ידי שימוש בקמח שיבולת שועל. המתכון כולל גם גלקטוגוג המצוי בכמה מתכוני עוגיות הנקה אחרים: סירופ מאלט שעורה. הכל מסתכם בקונדיטוריה פריכה שזוכה לביקורות נלהבות. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.


5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת מתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעימים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטגוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מהנקה סודית, גלקטוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה 3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שגופך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים שאין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות נוספות. & quot

ג'סיקה מאדן, MD, יועצת הנקה ומנהלת רפואית במשאבות השד של Aeroflow, מסכימה: דון אנד אפוסט פשוט תפסיקו עם עוגיות הנקה. לאמהות עם אספקת חלב נמוכה שאוכלות את העוגיות האלה יהיה הסיכוי הגבוה ביותר להצליח להגדיל את האספקה ​​שלהן אם הן נקטות בפעולות אחרות להגדלת ייצור החלב שלה, & היא אומרת. אלה כוללים הנקה ו/או שאיבה תכופים (ריקון חזה), שמירה על לחות ואי דילוג על הזנות באמצע הלילה.

בהתחשב באותם עצות, להלן חמישה מתכוני עוגיות ההנקה האהובים עלינו לנסות.

מתכון לעוגיות הנקה שוקולד צ'יפס לפי אוכל מתוק

בלוגרית המזון ג'סיקה סוחר מ- How Sweet Eats שיתפה את המתכון הזה של עוגיות הנקה שוקולדיות לאחר שילדה את בנה מקס בשנת 2015. מאז, היא הפכה לאחד המתכונים הפופולריים ביותר של עוגיות הנקה באינטרנט. הבצק ידידותי למקפיא ארוז בשוקולד צ'יפס, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, זרעי פשתן ושמן קוקוס. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא גלוטן על ידי אכילת מזון לציפורים

לאחר שניסתה ולא מצאה מתכון לעוגיות הנקה בריאה, החליטה בלוגרית Eating Bird Food בריטני מולינס לפתח אחת משל עצמה. מתכון עוגיות ההנקה שלה הוא לא רק נטול גלוטן אלא גם טבעוני, מושלם לאמהות שלתינוקות יש סבילות לגלוטן או לחלב. המתכון שלה מכיל פחות סוכר מרובם, אך נראה כי המפרשנים הנלהבים ש- Don & Apost לא מפריע להם. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה ללא אפייה של Lexi's Clean Living

לאמהות טריות הזקוקות לחיזוק נוסף של אנרגיה#ו -2020 ושלא רוצים להמתין על התנור להתחמם ועוגיות הנקה ללא אפייה הן הפתרון המושלם. חמאת אגוזים ודבש מעניקים לאלה טעם עשיר, בעוד שאבקת קקאו ושוקולד צ'יפס מסמנים את התיבה לאוהבי השוקולד. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה דלות קלוריות של Detoxinista

אמהות מניקות שורפות הרבה קלוריות, אך חלקן עדיין מעדיפות נטייה בריאה יותר לעוגיית ההנקה. הבלוגרית של Detoxinista מייגן גילמור, יועצת תזונאית מוסמכת, מחליפה סוכר מזוקק בסוכר קוקוס במתכון הטבעוני הזה וללא גלוטן. החלפה זו גורמת לעוגיית הנקה כבדה יותר דלת קלוריות שעשויה לסייע לאמהות להימנע מהתרסקות סוכר. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון קוקי להנקת שיבולת שועל לפי אוכל רציני

כמעט כל מתכוני עוגיות ההנקה כוללים שיבולת שועל, כיוון שידוע שהם מגבירים את ייצור החלב. המתכון הזה מ- Serious Eats אינו שונה, אך הוא מגביר את גורם השיבולת על ידי שימוש בקמח שיבולת שועל. המתכון כולל גם גלקטוגוג המצוי במעט מתכוני עוגות הנקה אחרים: סירופ מאלט שעורה. הכל מסתכם בקונדיטוריה פריכה שזוכה לביקורות נלהבות. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.


5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת מתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעימים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטגוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מ"הנקה חסויה ", גלקטגוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה -3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא-גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שהגוף שלך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים כי אין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות אחרות. & quot

ג'סיקה מאדן, MD, יועצת הנקה ומנהלת רפואית במשאבות השד של Aeroflow, מסכימה: דון אנד אפוסט פשוט תפסיקו עם עוגיות הנקה. לאמהות עם אספקת חלב נמוכה שאוכלות את העוגיות האלה יהיה הסיכוי הגבוה ביותר להצליח להגדיל את האספקה ​​שלהן אם הן גם ינקטו בפעולות אחרות להגדלת ייצור החלב שלה, & היא אומרת. אלה כוללים הנקה ו/או שאיבה תכופים (ריקון חזה), שמירה על לחות ואי דילוג על הזנות באמצע הלילה.

בהתחשב בעצות אלה, להלן חמישה מתכוני עוגיות ההנקה האהובים עלינו לנסות.

מתכון לעוגיות הנקה שוקולד צ'יפס לפי אוכל מתוק

בלוגרית המזון ג'סיקה סוחר מ- How Sweet Eats שיתפה את המתכון הזה של עוגיות הנקה שוקולדיות לאחר שילדה את בנה מקס בשנת 2015. מאז, היא הפכה לאחד המתכונים הפופולריים ביותר של עוגיות הנקה באינטרנט. הבצק ידידותי למקפיא ארוז בשוקולד צ'יפס, שיבולת שועל מגולגלת מיושנת, זרעי פשתן ושמן קוקוס. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא גלוטן על ידי אכילת מזון לציפורים

לאחר שניסתה ולא מצאה מתכון לעוגיות הנקה בריאה, החליטה בלוגרית Eating Bird Food בריטני מולינס לפתח אחת משל עצמה. מתכון עוגיות ההנקה שלה הוא לא רק נטול גלוטן אלא גם טבעוני, מושלם לאמהות שלתינוקות יש סבילות לגלוטן או לחלב. המתכון שלה מכיל פחות סוכר מרובם, אך נראה כי המגיבים הנלהבים של דון אנד אפוסט לא מפריעים להם. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון עוגיות הנקה ללא אפייה מאת Lexi's Clean Living

לאמהות טריות הזקוקות לחיזוק נוסף של אנרגיה#ו -2020 ושלא רוצים להמתין על התנור להתחמם ועוגיות הנקה ללא אפייה הן הפתרון המושלם. חמאת אגוזים ודבש מעניקים לאלה טעם עשיר, בעוד שאבקת קקאו ושוקולד צ'יפס מסמנים את התיבה לאוהבי השוקולד. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון לעוגיות הנקה דלות קלוריות של Detoxinista

אמהות מניקות שורפות הרבה קלוריות, אך חלקן עדיין עשויות להעדיף נטייה בריאה יותר לעוגיית ההנקה. הבלוגרית של Detoxinista מייגן גילמור, יועצת תזונאית מוסמכת, מחליפה סוכר מזוקק בסוכר קוקוס במתכון הטבעוני הזה וללא גלוטן. החלפה זו גורמת לעוגיית הנקה כבדה יותר דלת קלוריות שעשויה לסייע לאמהות להימנע מהתרסקות סוכר. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.

מתכון קוקי להנקת שיבולת שועל לפי אוכל רציני

כמעט כל מתכוני עוגיות ההנקה כוללים שיבולת שועל, כיוון שידוע שהם מגבירים את ייצור החלב. המתכון הזה מ- Serious Eats אינו שונה, אך הוא מגביר את גורם השיבולת על ידי שימוש בקמח שיבולת שועל. המתכון כולל גם גלקטוגוג המצוי במעט מתכוני עוגות הנקה אחרים: סירופ מאלט שעורה. הכל מסתכם בקונדיטוריה פריכה שזוכה לביקורות נלהבות. קבלו את המתכון המלא של העוגיות.


5 מתכוני עוגיות ההנקה הטובות ביותר להגברת ייצור החלב

חלב ועוגיות תמיד היה שילוב קסום. אבל לאמהות מניקות, עוגיות הנקה ביתיות קלות אלה והשפעתן על ייצור החלב קסומות אף יותר.

לאמהות מניקות השואלות כיצד להגביר את אספקת החלב שלהן, התשובה עשויה להיות פשוטה כמו לתפוס עוגיה. עוגיות הנקה ארוזות במרכיבים שידועים כמגבירים את ייצור החלב — אין להזכיר את העובדה שלעיסה על עוגיה עשויה לסייע בהפחתת מתח, הרוצח המוביל באספקת חלב אם. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע שכל כך הרבה אמהות מניקות מוצאות את עצמן בחיפוש אחר המתכונים הטובים ביותר של עוגיות הנקה.

אז מה מייחד את עוגיות ההנקה? הם דומים מאוד לעוגיות רגילות. לעתים קרובות גם הם טעימים כמוהם. למעשה, אם בן זוגך היה פוקד את אספקת עוגיות ההנקה שלך, סביר להניח שהם לא היו יודעים אפילו את ההבדל.

אבל יש הבדל משמעותי בין עוגיות הנקה לבין עוגיות ol & apos רגילות וההבדל הזה הוא גלקטגוגים. על פי יועצת ההנקה אנדראה טראן מהנקה סודית, גלקטוגים הם חומרים שמאמינים כי הם מגבירים את ייצור החלב. הם עשויים להגיע בצורה של תרופות מרשם או צמחי מרפא כגון אספסת וגדילן מבורך.

ואז יש כמה גלקטוגים שמתאימים בנוחות למתכוני עוגיות: דהיינו שיבולת שועל, זרעי פשתן ושמרי בירה אנד אפוס. רוב מתכוני עוגיות ההנקה בנויים סביב המרכיבים הללו, בעוד שחלקם כוללים גם גלקטגוגים כמו חילבה ושעורה.

להלן וראה מה המרכיבים האלה מביאים לשולחן ההנקה:

  • שיבולת שועל, במיוחד שיבולת שועל מגולגלת, מהווים מקור מצוין לברזל. וברזל נמוך הוא חדשות רעות לאספקת חלב אם.
  • בירה ושמרי אפוס, אין להתבלבל עם שמרי בייקר אנד אפוס, ארוז בברזל, אבץ, מגנזיום, אשלגן וויטמין B —, כל אלה יכולים לסייע להגדלת אספקת החלב.
  • זרעי פשתן מכיל פיטו-אסטרוגנים כמו גם חומצות שומן אומגה -3 המעולות לתינוק ולאמא.
  • בקושי הוא מקור טוב לבטא גלוקן, שיכול להגביר את הפרולקטין ואת ההורמון העיקרי שגופך צריך לייצר חלב אם.

למרות שעדיין חסרות עדויות רשמיות אם עוגיות הנקה אכן מגדילות את אספקת החלב או לא, נראה שרוב המומחים מסכימים כי אין שום נזק בניסיון. "אני בהחלט לא חושב שהם יפגעו", אומר טראן, "אך אני הייתי מעודד אם המודאגת מהאספקה ​​שלה לעבוד עם יועצת הנקה כדי שתוכל לנסות עוד שיטות מבוססות ראיות נוספות. & quot

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.


5 Best Lactation Cookie Recipes for Boosting Milk Production

Milk and cookies has always been a magical combination. But for breastfeeding moms, these easy homemade lactation cookies and their effect on milk production is even more magical.

For breastfeeding moms questioning how to boost their milk supply, the answer may be as simple as grabbing a cookie. Lactation cookies are packed with ingredients that are known to increase milk production—not to mention the fact that munching on a cookie may help reduce stress, a leading killer of breastmilk supply. Considering that, it&aposs no surprise that so many breastfeeding moms find themselves on the hunt for the best lactation cookie recipes.

So what makes lactation cookies special? They look a lot like normal cookies. They often taste like them, too. In fact, if your partner were to raid your lactation cookie supply, they probably wouldn&apost even know the difference.

But there is a significant difference between lactation cookies and regular ol&apos cookies𠅊nd that difference is galactagogues. According to lactation consultant Andrea Tran of Breastfeeding Confidential, galactagogues are substances that are believed to increase milk production. They may come in the form of prescription medications or herbs such as alfalfa and blessed thistle.

And then there are some galactagogues that conveniently lend themselves to cookie recipes: namely oats, flaxseed, and brewer&aposs yeast. Most lactation cookie recipes are built around these ingredients, while some also include galactagogues like fenugreek and barley.

Here&aposs what these ingredients bring to the breastfeeding table:

  • Oats, specifically old-fashioned rolled oats, are an excellent source of iron. And low iron is bad news for breastmilk supply.
  • Brewer&aposs yeast, not to be confused with baker&aposs yeast, is packed with iron, zinc, magnesium, potassium, and vitamin B — all of which can help increase milk supply.
  • Flaxseed contains phytoestrogens as well as omega-3 fatty acids that are great for baby and mama.
  • Barley is a good source of beta-glucan, which can increase prolactin — the main hormone your body needs to produce breastmilk.

Although official evidence is still lacking on whether or not lactation cookies actually increase milk supply, most experts seem to agree that there&aposs no harm in trying. "I certainly don&apost think they are going to hurt," says Tran, "but I would encourage a mother who is worried about her supply to work with a lactation consultant so she can also try some other more evidence-based methods."

Jessica Madden, M.D., a lactation consultant and Medical Director at Aeroflow Breastpumps, agrees: Don&apost just stop with lactation cookies. "Mothers with low milk supplies who eat these cookies will have the highest chance of success in increasing their supplies if they also take other actions to increase their milk production," she says. "These include frequent breastfeeding and/or pumping (breast emptying), staying hydrated, and not skipping middle of the night feeds."

With those pointers in mind, here are five of our favorite lactation cookie recipes to try.

Chocolate Chip Lactation Cookie Recipe by How Sweet Eats

Food blogger Jessica Merchant of How Sweet Eats shared this chocolatey lactation cookie recipe after giving birth to her son Max in 2015. Since then, it&aposs become one of the most popular lactation cookie recipes on the internet. The freezer-friendly dough is packed with chocolate chips, old-fashioned rolled oats, flaxseed, and coconut oil. Get the full cookie recipe.

Gluten-Free Lactation Cookie Recipe by Eating Bird Food

After trying and failing to find a healthy lactation cookie recipe, Eating Bird Food blogger Brittany Mullins decided to develop one of her own. Her lactation cookie recipe is not only gluten-free but also vegan, perfect for mamas whose babies have gluten or dairy intolerances. Her recipe contains less sugar than most, but the enthusiastic commenters don&apost seem to mind. Get the full cookie recipe.

No-Bake Lactation Cookie Recipe by Lexi's Clean Living

For new moms who need an extra boost of energy𠅊nd don&apost want to wait on the oven to heat up—these no-bake lactation cookies are the perfect solution. Nut butter and honey give these a rich flavor, while cocoa powder and chocolate chips tick the box for chocolate lovers. Get the full cookie recipe.

Low-Calorie Lactation Cookie Recipe by Detoxinista

Breastfeeding moms burn plenty of calories, but some may still prefer a healthier take on the lactation cookie. Detoxinista blogger Megan Gilmore, a certified nutritionist consultant, swaps out refined sugar for coconut sugar in this vegan, gluten-free recipe. This substitution results in a heathier, lower-calorie lactation cookie that may help moms avoid a sugar crash. Get the full cookie recipe.

Oatmeal Lactation Cookie Recipe by Serious Eats

Pretty much all lactation cookie recipes include oats, because they&aposre known to increase milk production. This recipe from Serious Eats is no different, but it ups the oat factor by using oat flour. The recipe also includes a galactagogue found in few other lactation cookie recipes: barley malt syrup. It all adds up to a crunchy confection that earns rave reviews. Get the full cookie recipe.