iw.mpmn-digital.com
מתכונים חדשים

8 מזונות שיכולים להוריד את הכולסטרול

8 מזונות שיכולים להוריד את הכולסטרול


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


משיבולת שועל ועד אגוזי מלך, קומץ מאכלים יומיומיים עולים לצלחת בכל הנוגע למאבק בכולסטרול לא בריא.

עשוי למצוא חן בעיניך


8 מזונות שיורידו את רמות הכולסטרול לילדים

השמנה בילדות נמצאת בעלייה וכך גם רמות הכולסטרול של ילדים.

על פי איגוד הלב האמריקאי, ילדים בגילאי 2 עד 19 צריכים להיות בעלי רמת כולסטרול כוללת של 170 ומטה.

אבל הרגלי אכילה וסגנון חיים לקויים שולחים כמה רמות כולסטרול של ילדים מעל לסף זה.

"ילדים אוכלים יותר מדי מזון מהיר ומזונות מעובדים", אמרה טניה צוקרברוט, תזונאית ומחברת "דיאטת F-Factor".

"זה אפילו לא מנוע הדחף, זה המאכלים המעודנים, הטארט פופ, הלחמים הלבנים והפצפצים והצ'יפס שילדים חוטפים. וילדים לא זזים כל כך הרבה ", אמר צוקרברוט.

אבל צוקרברוט אמר שכל מה שצריך הוא שילדים יזוזו קצת יותר ויכללו יותר סיבים בתזונה. סיבים, על פי איגוד הלב האמריקאי מהווים מקור תזונתי חשוב לשיפור העיכול והורדת הכולסטרול.

ישנם שני סוגי סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. הוכח שמסיסים מפחיתים את רמות הכולסטרול בצניעות, בעוד שסיבים בלתי מסיסים נקשרו בירידה בסיכון קרדיווסקולרי ובהתקדמות איטית יותר של מחלות לב וכלי דם אצל אנשים בסיכון גבוה, על פי אתר האינטרנט של איגוד הלב.

להלן הבחירות של צוקרברוט למזונות עתירי סיבים שימשכו ילדים ויעזרו להוריד את הכולסטרול:

1. פירות יער. כל סוג של פירות יער טוב לילדים, אך לפטל יש הכי הרבה סיבים, עם 8 גרם לכוס. קליפות הפרי - כמו תפוחים - גם הם מקורות עשירים של סיבים, שישאירו את הילדים שבעים ומרוצים יותר - אז אל תקלפו אותם.

"מערבבים אותם בלביבות, מניחים אותם על גבי הדגנים שלהם או שאתה יכול להגיש אותו לקינוח על גבי מעט קצפת", הציעה.

2. דגנים עתירי סיבים. "דגני בוקר עשירים בסיבים היא אחת הדרכים הטובות ביותר עבורכם הילדים לענות על מחצית מצרכי הסיבים שלהם לפני ארוחת הבוקר", אמר צוקרברוט.

דגנים רבים מכילים בין 4 ל -14 גרם סיבים במנה של חצי כוס בלבד, אמרה.

אבל ההורים צריכים לדאוג לתכולת סוכר גבוהה. היא אמרה שהיא מכוונת ל -15 גרם סוכר או פחות. ארבעה גרם סוכר שווה כפית אחת, כך שאם בדגנים יש 20 גרם סוכר, ילד יתחיל את יומו עם חמש כפיות סוכר.

3. שעועית. שעועית מכילה 8 גרם סיבים לכוס, כמו גם חלבון לבניית גוף.

"שעועית מתערבבת ממש טוב כשאתה מכין מנות בשר, אז (עם) קציצות או קציצות, אתה יכול לערבב אותן והילדים שלך אפילו לא יידעו שהם מקבלים שם שעועית עשירה בסיבים", אמרה.

4. פסטה. ילדים רבים נהנים מפסטה. אם ילדכם הוא אחד מהם, נסו להשתמש בפסטה מחיטה מלאה, העשירה בסיבים ומכילה פחות פחמימות מזוקקות מאשר פסטה לבנה.

אם הילדים שלכם לא נהנים לאכול פסטה מחיטה מלאה בגלל הטעם האגוזי שלה, צוקרברוט המליץ ​​לערבב פסטה לבנה וקמח מלא יחד כדי להרגיל אותם לטעם.

5. סויה. השתמש במוצרי סויה במידת האפשר.

"הם מאכלי כוח בכל הנוגע להורדת כולסטרול מכיוון שמוצרי סויה מכילים משהו שנקרא איזופלבונים, מה שמפחית באופן טבעי את הכולסטרול הרע ומפחית את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם", אמר צוקרברוט.

6. פופקורן. כשזה מגיע לחטיפים להורדת כולסטרול לילדים, אי אפשר לנצח פופקורן, אמר צוקרברוט.

כוס גרעינים אחת מכילה 7 גרם סיבים, אמרה. "ובהשוואה למאכלי חטיפים אחרים, כמו בייגלה או צ'יפס שמכילים מעט או ללא סיבים, זהו מזון חטיף שילדים יהנו ממנו והוא עוזר להוריד את הכולסטרול הרע".

התרחקו מ"פופקורנים גרועים ", כמו אלה המופיעים בשמן או כאלה המכילים הרבה סוכר או מלח.

7. חמאת בוטנים. אגוזים מהווים מקור גבוה לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהורדת כולסטרול, טריגליצרידים ומניעת מחלות לב וכלי דם.

"חמאת בוטנים מכילה גם סיבים מסוימים. במשך כ -2 כפות אתה מקבל 2 גרם סיבים וסיבים גם מסייעים בהורדת הכולסטרול", אמר צוקרברוט.

8. שוקולד מריר. ילדים בוודאי יבחרו שוקולד חלב על פני שוקולד מריר, אך הזן הכהה הוא הבריא ביותר, אמר צוקרברוט.

"השוקולד המריר עתיר פלבנואידים", אמרה. "והפלבנואידים עוזרים לטסיות להידבק ולכן מפחיתים את גורם הסיכון לקרישי דם. בנוסף, מחקרים מראים שהוא מוריד את הכולסטרול הרע בכ -10 %".


15 מזונות שמורידים כולסטרול

לתזונה של אדם יש תפקיד מכריע עד כמה רמת הכולסטרול שלו בריאה. אכילת מזונות ששומרים על כולסטרול בטווח בריא יכולה לסייע במניעת בעיות בריאותיות, כולל התקף לב או שבץ.

כולסטרול הוא חומר שעווה שעובר בזרם הדם כחלק משני ליפופרוטאינים שונים: ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL).

אנשים מתייחסים לפעמים לכולסטרול LDL ככולסטרול "רע" מכיוון שהוא גורם להצטברות של שומנים בכלי הדם. מרבצים אלה יכולים לחסום את זרימת הדם ולגרום להתקפי לב או שבץ.

כולסטרול HDL, או "טוב", מסייע בהסרת הכולסטרול מהגוף דרך הכבד. רמות גבוהות של כולסטרול HDL יכולות להפחית את הסיכון לבעיות לב ושבץ.

מאמר זה מפרט מזונות שאדם יכול לשלב בתפריט כדי לשפר את רמות הכולסטרול שלו. זה גם בוחן מאילו מזונות להימנע.

החציל עתיר בסיבים תזונתיים: מנה של 100 גרם מכילה 3 גרם (גרם) סיבים. כפי שציין איגוד הלב האמריקאי (AHA), סיבים עוזרים לשפר את רמות הכולסטרול בדם. זה גם מקטין את הסיכון להתפתחות:

במיה, או אצבעות הגברת, הוא ירק בעונה החמה שאנשים מטפחים ברחבי העולם.

חוקרים מצאו שג'ל בבמיה הנקרא רירית יכול לסייע בהורדת הכולסטרול על ידי קישור אליו במהלך העיכול. זה עוזר לכולסטרול לעזוב את הגוף באמצעות צואה.

מחקר קטן משנת 2019 מצא כי בקרב 40 משתתפים עם כולסטרול גבוה קל, אכילת שני תפוחים ביום הפחיתה את רמות הכולסטרול הכולל וה- LDL כולסטרול. זה גם הוריד את רמות הטריגליצרידים, סוג של שומן בדם.

תפוח אחד יכול להכיל 3-7 גרם סיבים תזונתיים, בהתאם לגודלו. בנוסף, תפוחים מכילים תרכובות הנקראות פוליפנולים, אשר עשויות להשפיע לטובה גם על רמות הכולסטרול.

אבוקדו עשיר בחומרים מזינים בריאים ללב. מחקר שנערך בשנת 2015 הגיע למסקנה שאכילת אבוקדו אחד ביום כחלק מתזונה מתונה ושומנת כולסטרול יכולה לשפר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, במיוחד על ידי הורדת כולסטרול LDL מבלי להוריד כולסטרול HDL.

כוס אחת, או 150 גרם, של אבוקדו מכילה 14.7 גרם של שומנים חד בלתי רוויים, שיכולים להפחית את רמות הכולסטרול LDL ולהוריד את הסיכון למחלות לב ושבץ.

שומני אומגה 3, כגון חומצה eicosapentaenoic (EPA), הם שומנים רב בלתי רוויים חיוניים הנמצאים בדגים כגון סלמון, מקרל וסרדינים, עם יתרונות אנטי דלקתיים ותקינות לב.

EPA יכול לסייע בהגנה על כלי הדם והלב מפני מחלות על ידי הורדת רמות הטריגליצרידים, שומן שנכנס למחזור הדם לאחר הארוחה. זו אחת הדרכים הרבות שבהן היא עשויה למנוע טרשת עורקים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

יתרונות נוספים לבריאות הלב כוללים מניעת יצירת גבישי כולסטרול בעורקים, הפחתת דלקות ושיפור אופן הפעולה של כולסטרול HDL.

שיבולת שועל שיפרה באופן משמעותי את רמות הכולסטרול בדם במשך תקופה של 4 שבועות במחקר קטן משנת 2017. משתתפים עם רמות כולסטרול גבוהות מעט אכלו 70 גרם שיבולת שועל ביום בצורת דייסה. זה סיפק להם 3 גרם סיבים מסיסים ליום, הכמות הדרושה להורדת הכולסטרול, על פי מחקר.

הצוות מצא כי רמות הכולסטרול LDL של המשתתפים ירדו ב -11.6% תוך 28 ימים.

מחקר אחר מאשר כי הסיבים המסיסים בשיבולת שועל מורידים את רמות הכולסטרול LDL ויכולים לשפר את הסיכון הקרדיווסקולרי כחלק מתזונה בריאה ללב.

אדם יכול להוסיף שיבולת שועל לתזונה על ידי אכילת דייסה או דגני בוקר על בסיס שיבולת שועל לארוחת הבוקר.

שעורה היא דגן בריא העשיר בוויטמינים ומינרלים ועשיר בסיבים תזונתיים.

מחקר שנערך בשנת 2018 הגיע למסקנה כי בטא-גלוקן, סוג של סיבים תזונתיים מסיסים הנמצאים בשעורה, כמו גם שיבולת שועל, יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול LDL.

מחקר שנערך בשנת 2020 שופך אור נוסף על האופן שבו זה קורה. הצוות מצא כי בטא-גלוקן מפחית את הכולסטרול LDL על ידי לכידת חומצות מרה והגבלת כמות הכולסטרול שהגוף סופג במהלך העיכול.

הגוף משתמש בכולסטרול כדי לייצר חומצות מרה, במקומן של אלו שנלכדות, מה שמוביל לירידה כוללת ברמות הכולסטרול.

לבטא-גלוקן בשעורה יש גם השפעה חיובית על מיקרוביום המעיים ושליטה ברמת הגלוקוז בדם, דבר המועיל עוד יותר לבריאות הלב.

אגוזים הם מקור טוב לשומנים בלתי רוויים, שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול LDL, במיוחד כשהם מחליפים שומנים רוויים בתזונה.

אגוזים גם עשירים בסיבים, שעוזרים למנוע מהגוף לספוג כולסטרול ומקדמים את הפרשתו.

כל האגוזים מתאימים לתזונה בריאה ללב ומורידה כולסטרול, כולל:

פולי סויה ומוצרי סויה, כגון טופו, חלב סויה ויוגורט סויה, מתאימים לתזונה להורדת כולסטרול.

ניתוח של 46 חקירות של סויה על כולסטרול LDL בשנת 2019 מצא כי צריכה חציונית של 25 גרם חלבון סויה ליום במשך 6 שבועות הורידה את הכולסטרול LDL בכ -4.76 מיליגרם לדציליטר.

בסך הכל, החוקרים הגיעו למסקנה שחלבון סויה יכול להפחית את רמת הכולסטרול LDL בכ- 3-4% במבוגרים, מה שמבסס את מקומו בתזונה בריאה ללב ומורידה כולסטרול.

קקאו, הנמצא בשוקולד מריר, מכיל פלבנואידים, קבוצת תרכובות בפירות וירקות רבים. תכונותיהם נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות יכולות להועיל לבריאות בדרכים שונות.

במחקר שנערך בשנת 2015, המשתתפים שתו משקה המכיל קקאו פלבנול פעמיים ביום במשך חודש. בסוף הניסוי, רמות הכולסטרול LDL ולחץ הדם שלהם ירדו ורמות הכולסטרול HDL עלו.

עם זאת, אכלו מוצרי שוקולד מריר במידה, מכיוון שהם יכולים להיות עתירי שומן רווי וסוכר.

עדשים עשירות בסיבים, המכילות 3.3 גרם למנה של 100 גרם. סיבים יכולים למנוע מהגוף לספוג כולסטרול למחזור הדם.

מחקר קטן משנת 2015 שכלל 39 משתתפים שחלו בסוכרת מסוג 2 וסבלו מעודף משקל או הסובלים מהשמנת יתר הראו את ההשפעות החיוביות של אכילת עדשים על רמות הכולסטרול. לאחר 8 שבועות של אכילת 60 גרם של נבטי עדשים ליום, רמות ה- HDL השתפרו ורמות ה- LDL והטריגליצרידים ירדו.

אנשים יכולים להשתמש בשום במגוון רחב של מנות, ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.

לדוגמה, חוקרים מצאו כי שום יכול לסייע בוויסות רמות הכולסטרול בסרום. ומחקר אחר קבע כי שום יכול גם לסייע בהורדת לחץ הדם.

עם זאת, מחקרים אלה כללו תוספי שום - יהיה קשה לכלול מספיק שום בתזונה כדי להשפיע בצורה ניכרת על רמות הכולסטרול.

נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים בתה מסוימים, כגון תה ירוק, יכולים להועיל מאוד לבריאות.

מחקר שנערך בשנת 2020 מצא כי צריכת תה ירוק שיפרה באופן משמעותי את רמות הכולסטרול, והפחיתה את רמות הכולסטרול הכולל וה- LDL מבלי להוריד את רמות הכולסטרול HDL. החוקרים קוראים למחקרים נוספים כדי לאשר את ממצאיהם.

שמן זית כתית מעולה מופיע באופן קבוע בתזונה ים תיכונית בריאה ללב. אחד השימושים הרבים שלו הוא כשמן בישול.

החלפת שומן רווי, המצוי בחמאה, עם שומן חד בלתי רווי, המצוי בשמן זית כתית מעולה, עשויה לסייע בהורדת רמות LDL.

יתר על כן, לשמן זית כתית מעולה יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות שיכולות להועיל מאוד לבריאות הלב וכלי הדם.

קייל הוא מקור מצוין לסיבים וחומרים מזינים רבים אחרים. כוס קייל מבושל מכילה 4.7 גרם סיבים.

סקירה משנת 2016 הוכיחה את הקשר בין צריכת סיבים לירידה ברמות השומן בדם ולחץ הדם. הכללת יותר סיבים בתזונה יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הכולל וכולסטרול ה- LDL.

קייל גם עשיר מאוד בנוגדי חמצון, הטובים ללב ומסייעים בהפחתת הדלקת.

להלן מספר רעיונות לארוחות העשויות לסייע בשיפור רמות הכולסטרול:

ארוחת בוקר

  • חמאת תפוחים ובוטנים על טוסט מחיטה מלאה
  • שיבולת שועל קינמון ויוגורט יווני רגיל דל שומן
  • שיבולת שועל עם אוכמניות ושקדים

ארוחת צהריים

  • ירקות וחומוס בפיתה מחיטה מלאה
  • תבשיל ירקות ים תיכוני עם שעורה
  • סלט כרוב עם אדממה ואבוקדו

אֲרוּחַת עֶרֶב

  • סלמון עלומה עם אספרגוס ואורז חום
  • תבשיל עדשים עם סלסה ורדה
  • פסטה מחיטה מלאה עם עוף ונבטי ברוסל זרוקים בשמן זית

חֲטִיפִים

נסה את החטיפים הבאים במתינות כחלק מתזונה להורדת כולסטרול:

  • פירות טריים או קפואים
  • ירקות גולמיים טבולים בחומוס או בגוואקמולי
  • בייגלה מלא או קרקרים
  • חומוס צלוי או אדאם
  • פריכי שיפון עם טונה
  • יוגורט דל שומן או ללא שומן
  • חופן פיסטוקים או אגוז אחר
  • פרוסות תפוחים עם חמאת שקדים
  • חטיף גרנולה עשוי שיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים

ה- AHA ממליץ להפחית את כמות השומנים הרווים והטרנסים בתזונה כדי להוריד את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב.

כדי להפחית את רמות הכולסטרול "הרע", הגבל את צריכת המזונות הבאים, המכילים רמות גבוהות של שומנים רוויים ושומנים טרנס:

  • בשר שומני, כגון כבש וחזיר
  • שומן וקיצור
  • חמאה ושמנת
  • שמן דקלים
  • עוגות וסופגניות
  • מאפים
  • צ'יפס
  • אוכל מטוגן
  • מוצרי חלב מלאים בשומן

חשוב לשמור על רמות כולסטרול LDL נמוכות מכיוון שהוא מפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ.

אדם יכול לעשות זאת על ידי שמירה על תזונה בריאה הכוללת פירות וירקות עשירים בסיבים, דגנים מלאים, אגוזים, דגים שומניים, סויה לא מעובדת ופינוק מדי פעם בשוקולד מריר.

חשוב גם להגביל את צריכת המזונות העשירים בשומן רווי, שכן אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול LDL ואת הסיכון למחלות לב, שבץ והשמנת יתר.


מתכוני ארוחת ערב עתירי כולסטרול: מתכוני כולסטרול נמוכים יותר

מתכוני ארוחת ערב עתירי כולסטרול

רשימת קניות מועילה זו כוללת 11 מאכלים דלים בכולסטרול: אין צורך לדלג על הטעם עם מתכוני קל כולסטרול דלים לארוחות וחטיפים חכמים. למעלה מ -9 מתכונים למנות פודינג העשירות בכולסטרול וסבירות גבוהה יותר שהם בריאות לב. מתכוני ארוחת ערב ורעיונות לארוחות. מתכונים דלי כולסטרול, אך עדיין בעלי טעם. מזונות שונים מסייעים בהורדת כולסטרול בדרכים שונות.

קציצת בשר היא מנה קלאסית המהווה מזון מנחם עבור רבים. כולסטרול הוא חומר שעווה שעובר בזרם הדם כחלק משני ליפופרוטאינים שונים: רשימת קניות מועילה זו כוללת 11 מאכלים דלים בכולסטרול: חלקם מספקים סיבים מסיסים, הקושרים את הכולסטרול ומקדמיו במערכת העיכול וגוררים אותם החוצה. של הגוף לפני שהם נכנסים למחזור הדם. מזונות נפוצים להורדת רמות הכולסטרול הם שקדים, פולי סויה, זרעי פשתן, בצל, אבוקדו, קליפת פסיליום, שמן קוקוס כתית, זרעי כוסברה אך עודף כולסטרול בגופכם מופקד על הקירות הפנימיים של כלי הדם, מפחית ומגביל את זרימת הדם ומגביר הסיכון ללב.

מתכונים מהירים קלים עם רמת כולסטרול Eatingwell מ- imagesvc.meredithcorp.io חלקם מספקים סיבים מסיסים, הקושרים את הכולסטרול ואת מבשריו במערכת העיכול וגוררים אותם מהגוף לפני שהם מגיעים למחזור הדם. למרות שהכולסטרול במזון אינו מסוכן כפי שחשבו פעם, עדיין עדיף שהלב שלך יגביל את צריכתך. מזונות שמזיקים להם באופן מפתיע. אתה (והבטן) שלך יכולים להודות לנו אחר כך! רשימת קניות מועילה זו כוללת 11 מאכלים דלי כולסטרול: מתכון זה של קציצות בשר הוא מיוחד מכיוון.

מתכוני ארוחת ערב ורעיונות לארוחות.

לחץ על כדי לבחור מתכונים שאתה רוצה לראות בהמלצות שלך. מצאו מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך. במתכון עוף ואספרגוס זה, אנו משתמשים בדף אפייה אחד להקציף את ארוחת הערב במהירות, כולל ירקות. מתכונים דלי כולסטרול, אך עדיין בעלי טעם. (1) ישנם מספר מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך שתוכלו להשתמש בהם לארוחות בוקר, צהריים וערב. חלקם עשירים בסיבים מסיסים, הנקשרים לכולסטרול. מזונות שונים מורידים כולסטרול בדרכים שונות. 8 מזונות שיכולים להוריד את הכולסטרול (בנוסף למזונות שיש להימנע מהם). מי ששומר על בריאותו צריך לנסות את כוחו במתכוני הכולסטרול הנמוך שרשמנו להלן. יתכן שאתה תוהה מדוע עלי לעקוב אחר כמה דיאטות קשות כדי לרדת במשקל ואני יכול להוריד את הכולסטרול שלי על ידי נטילת. ישנם אתרים רבים שתוכל לבקר בהם שיעניקו לך שפע של מתכונים עם כולסטרול נמוך. דל שומן, דל כולסטרול, דל נתרן וטעים מאוד נמסר על ידי:

מזונות נפוצים להורדת רמות הכולסטרול הם שקדים, פולי סויה, זרעי פשתן, בצל, אבוקדו, קליפת פסיליום, שמן קוקוס כתית, זרעי כוסברה אך עודף כולסטרול בגופכם מופקד על הקירות הפנימיים של כלי הדם, מפחית ומגביל את זרימת הדם ומגביר הסיכון ללב. מצאו מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך. שעורה ודגנים מלאים אחרים. אתה לא צריך לדלג על הטעם עם המתכונים הקלים האלה של כולסטרול נמוך לארוחות וחטיפים חכמים.

רעיונות לכריכים כריכים נמוכים של כולסטרול מ www.verywellhealth.com אתה (והבטן) שלך יכולים להודות לנו אחר כך! אתה לא צריך לדלג על הטעם עם המתכונים הקלים האלה של כולסטרול נמוך לארוחות וחטיפים חכמים. לחץ על כדי לבחור מתכונים שאתה רוצה לראות בהמלצות שלך. דל שומן, דל כולסטרול, דל נתרן וטעים מאוד נמסר על ידי: מזונות שונים מורידים כולסטרול בדרכים שונות. המתכון הזה של קציצות בשר הוא מיוחד כי. מתכונים שעוזרים לך להוריד ולשמור על רמה טובה של כולסטרול חשובים לבריאותך הכללית. במהלך העשורים האחרונים דאגה גוברת משומנים, רמות כולסטרול גבוהות בדם והמחלות הנגרמות מכך. מתכונים טעימים לכולסטרול נמוך שתוכלו להכין בכיריים האיטיות שלכם לארוחת בוקר, ערב, קינוחים ועוד! 2 מתכונים של כולסטרול דל גם עוזרים לך לחסל סוכר ופחמימות מזוקקות.

דל שומן, דל כולסטרול, דל נתרן וטעים מאוד נמסר על ידי:

2 מתכונים של כולסטרול דל גם עוזרים לך לחסל סוכר ופחמימות מזוקקות. למעלה מ -9 מתכונים למנות פודינג העשירות בכולסטרול וסבירות גבוהה יותר שהם בריאות לב. מי ששומר על בריאותו צריך לנסות את כוחו במתכוני הכולסטרול הנמוך שרשמנו להלן. הוא מושלם לארוחות ערב נעימות עם משפחה וחברים. הלחיצת העוף דקה מסייעת לו להתבשל במהירות לצד הגזר ו. צפה באייפון, אייפד, אפל טלוויזיה, אנדרואיד, רוקו או אש טלוויזיה. מאות מתכונים טעימים, יחד עם צד פשוט, שיכולים להיות על השולחן שלך תוך 45 דקות או פחות. לחץ על כדי לבחור מתכונים שאתה רוצה לראות בהמלצות שלך. להלן תמצא אילו מאכלים טבעיים נמוכים הכולסטרול אתה יכול לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים. מזונות נפוצים להורדת רמות הכולסטרול הם שקדים, פולי סויה, זרעי פשתן, בצל, אבוקדו, קליפת פסיליום, שמן קוקוס כתית, זרעי כוסברה אך עודף כולסטרול בגופכם מופקד על הקירות הפנימיים של כלי הדם, מפחית ומגביל את זרימת הדם ומגביר הסיכון ללב. 31 מוצרי מטבח מבית Walmart שהם כל כך מסוגננים. מתכונים טעימים לכולסטרול נמוך שתוכלו להכין בכיריים האיטיות שלכם לארוחת בוקר, ערב, קינוחים ועוד!

מתכונים דלי כולסטרול, אך עדיין בעלי טעם. מזונות שמזיקים להם באופן מפתיע. זהו מתכון מהיר וקל לזרוק בתוך הכלי שלך לפני היציאה לעבודה. 176 מתכונים באוסף זה.

מתכונים לארוחת בוקר דלת כולסטרול Myrecipes מ- imagesvc.meredithcorp.io רשימת קניות מועילה זו כוללת 11 מאכלים דלי כולסטרול: היא מושלמת לארוחות ערב נעימות עם משפחה וחברים. חלקם מספקים סיבים מסיסים, הקושרים את הכולסטרול ומקדמיו במערכת העיכול וגוררים אותם מהגוף לפני שהם מגיעים למחזור הדם. זה נכון שמרכיבי פיצה מסוימים יכולים להיות האפשרויות הן אינסופיות וככל שתכין פיצות ביתיות יותר, כך הן יהיו קלות יותר. מצאו מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך. דל שומן, דל כולסטרול, דל נתרן וטעים מאוד נמסר על ידי:

בקר אולי אינו הבחירה המתבקשת בכל הנוגע למתכונים בריאים להורדת הכולסטרול, אך סטייק צלע ונתח הבשר המשמש כאן — דל בשומן רווי.

זה נכון שמרכיבי פיצה מסוימים יכולים להיות האפשרויות הן אינסופיות וככל שתכין פיצות ביתיות יותר, כך הן יהיו קלות יותר. 15 מתכונים של כולסטרול נמוך לתזונה בריאה ללב. 31 מוצרי מטבח מבית Walmart שהם כל כך מסוגננים. 176 מתכונים באוסף זה. הוא נוטה להכיל מתכונים נמוכים יותר בכולסטרול ובנתרן ושומן. אתה לא צריך לדלג על הטעם עם המתכונים הקלים האלה של כולסטרול נמוך לארוחות וחטיפים חכמים. כולסטרול Ldl הוא האשם העיקרי מאחורי הצטברות וחסימה בעורקים, לפי מכוני הבריאות הלאומיים (nih), בעוד ש- hdl למעשה מסייע בהסרת ldl. מי ששומר על בריאותו צריך לנסות את כוחו במתכוני הכולסטרול הנמוך שרשמנו להלן. לאחר מכן עליך להוריד את הכולסטרול הקיים בדם על ידי ביצוע תזונה נמוכה הכולסטרול שיכול לעזור לך להיפטר מכמויות כולסטרול עודפות אלה. מתכוני ארוחת ערב ורעיונות לארוחות.

לחץ על כדי לבחור מתכונים שאתה רוצה לראות בהמלצות שלך.

החל מאמהות פודינג בננה ועד פודינג פירות ים מלוח.

חלקם מספקים סיבים מסיסים, הקושרים את הכולסטרול ומקדמיו במערכת העיכול וגוררים אותם מהגוף לפני שהם מגיעים למחזור הדם.

קבל טיפים למניעת בעיות בריאות.

רשימת קניות מועילה זו כוללת 11 מאכלים דלי כולסטרול:

מתכונים דלי כולסטרול, אך עדיין בעלי טעם.

2 מתכונים של כולסטרול דל גם עוזרים לך לחסל סוכר ופחמימות מזוקקות.

תפריטים מהירים ובריאים תוך 45 דקות (או פחות).

מזונות שמזיקים להם באופן מפתיע.

מזונות שונים מורידים כולסטרול בדרכים שונות.

כולסטרול הוא חומר שעווה שעובר בזרם הדם כחלק משני ליפופרוטאינים שונים:

הלחיצת העוף דקה מסייעת לו להתבשל במהירות לצד הגזר ו.

מזונות שמזיקים להם באופן מפתיע.

מומחים מסבירים כיצד להוריד כולסטרול באופן טבעי, והם מדגישים כי דיאטה היא המפתח.

חלקם מספקים סיבים מסיסים, הקושרים את הכולסטרול ומקדמיו במערכת העיכול וגוררים אותם מהגוף לפני שהם מגיעים למחזור הדם.

(1) ישנם מספר מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך שתוכלו להשתמש בהם לארוחות בוקר, צהריים וערב.

(1) ישנם מספר מתכונים בריאים של כולסטרול נמוך שתוכלו להשתמש בהם לארוחות בוקר, צהריים וערב.

מתכונים דלי כולסטרול, אך עדיין בעלי טעם.

ובכן, תסתכל על מתכון טיפוסי ביום של מזונות שמורידים כולסטרול.

ישנם אתרים רבים שתוכל לבקר בהם שיעניקו לך שפע של מתכונים עם כולסטרול נמוך.

בקר אולי אינו הבחירה המתבקשת בכל הנוגע למתכונים בריאים להורדת הכולסטרול, אך סטייק צלע ונתח הבשר המשמש כאן — דל בשומן רווי.

באמת מתכונים טעימים שיכולים לעזור לך להוריד כולסטרול.

להלן תמצא אילו מאכלים טבעיים נמוכים הכולסטרול אתה יכול לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים.

תפריטים מהירים ובריאים תוך 45 דקות (או פחות).

מתכונים שעוזרים לך להוריד ולשמור על רמה טובה של כולסטרול חשובים לבריאותך הכללית.


זרעי כוסברה או זרעי dhaniya שימשו ברפואה האיורוודית מאז ימי קדם [9]. על פי מחקרים, זרעי כוסברה יכולים לסייע בהורדת כולסטרול רע ורמות הטריגליצרידים באופן משמעותי. מרתיחים 2 כפות זרעי כוסברה בכוס מים, מסננים את המרתח לאחר הקירור ושותים אותו פעמיים ביום.

קליפת פסיליום היא מקור עשיר בסיבים מסיסים המסייעים בהורדת כולסטרול LDL באופן משמעותי. על פי מחקר, אנשים עם ריכוזי כולסטרול LDL בין 3.36 ל 4.91 ממול/ליטר ניתנו 5.1 גרם קליפת פסיליום למשך 26 שבועות. התוצאה הראתה ריכוזי כולסטרול LDL נמוכים יותר [10]. הכמות הדרושה להורדת הכולסטרול היא 10 עד 20 גרם של קליפת פסיליום יום.

הערה: פסיליום נלקח בדרך כלל שלוש פעמים ביום, ממש לפני כל ארוחה, כמוסה או כאבקה שאתה מערבב עם מים או מיץ.


8 מזונות מלאים המורידים את הכולסטרול

שימוש קמח מזוקק עם דגנים מלאים בתזונה מביא מגוון יתרונות בריאותיים, כולל ירידה בכולסטרול, הפחתת הסיכון לסוכרת ושליטה טובה יותר במשקל. האם אתה חושב שדגנים מלאים הם רק לחם כריך? גלה מה היה חסר לך.

אם אמרנט וקינואה נשמעים כמו שמות התינוקות האחרונים, רוב הסיכויים שאתם לא יודעים מספיק על כמה מאכלים חשובים שיכולים לעזור לכם להיות בריאים יותר: דגנים מלאים. אכילת תזונה עשירה במזונות עשירים בסיבים מלאים יכולה להוריד את הסיכון למספר מצבים כרוניים, כגון כולסטרול גבוה, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2, על פי מחקרים שונים, כולל ניתוח מחקר שנערך בשנת 2007 על 285,000 איש, שפורסם ב תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם. "לסיבים יש רשימה זוהרת של יתרונות בריאותיים, [ו] לרוב הדיאטות של האמריקאים חסרים בצורה מאוד מעוררת חיים של פחמימות", אומרת אן קולזה, MD, מומחית לתזונה ומחברת דיאטת 10 השלבים של ד"ר אן (עשרת הבריאות והכושר המובילים). "בין אם המטרות שלך הן להגביר את בריאות הלב, לשפר את השליטה במשקל או להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולסרטן המעי הגס, סיבים הם אלוף כוכבים נלחמים במחלות", היא אומרת. מדוע דגנים מלאים כל כך בריאים? יש להם את כל שלושת חלקי הדגן במצבו הטבעי: הסובין, קליפה חיצונית קשוחה המכילה את רוב הסיבים החיידק, מקור מרוכז לחומרים מזינים והאנדוספרם, המספק את רוב חלקו הגדול של התבואה. גרגרים מעובדים או "מעודנים", כגון קמח לבן או אורז לבן, הסירו את הסובין והנבט והשאירו רק את האנדוספרם העמילני. אבל דגנים מלאים שומרים על כל אותם חומרים מזינים וסיבים.

הנחיות התזונה של ה- USDA לאמריקאים ממליצים שדגנים מלאים יהוו לפחות מחצית מהצריכה של מבוגרים ומספר x27 גרעינים, עד שלוש מנות, או "אונקיה שוות", מדי יום. (תחשוב על שווה ערך לאונקיה כפרוסת לחם, כוס אחת של פתיתי דגנים מוכנים לאכילה או חצי כוס דגנים מלאים מבושלים כגון אורז חום, בורגול או שיבולת שועל חתוכה בפלדה.) קל להגביר צריכת הדגנים המלאים שלך. ניתן להחליף אורז לבן באורז חום, אורז בר או בורגול (גרעיני החיטה המצויים בסלט טבולה) להוסיף אורז בר או שעורה למרקים, תבשילים, קדירות וסלטים לערבב דגנים מלאים לבשר טחון ולהשתמש בשיבולת שועל וסובין במקום בפירורי לחם מתכונים. רוב הדגנים המלאים מבושלים בנוזל (מים, מרק או אפילו חלב) עד שהם רכים. ככל שהגרגר גדול וצפוף יותר, כך לוקח יותר זמן לבישול. גם אם הנוחות היא גורם, אתה עדיין יכול לקבל יתרונות בריאותיים מלאים. לדוגמא, כאשר המשתתפים אכלו שתי מנות שיבולת שועל מוכנות מדי יום כחלק מתוכנית לירידה במשקל, הם הורידו את רמות הכולסטרול הכוללות וה- LDL ("הרעות") שלהן, והורידו את מותניהן, יותר מאשר אלו אכלו מזון דל סיבים, על פי מחקר שנערך בשנת 2010 כתב העת של איגוד הדיאטות האמריקאי. מועצת הדגנים המלאים, קבוצה למען מטרות רווח, מציעה לבשל כמויות גדולות של דגנים מלאים כגון קינואה, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, שעורה או אורז חום ולאחסן את השאריות במקרר, שם ישמרו 3-4 ימים. אז אתה יכול לחמם אותם במהירות ולזרוק אותם לסלטים, ירקות או מרקים. להלן שמונה מזונות מלאים שיוסיפו תזונה, טעם ומרקם לתזונה תוך עזרה לשמור על בריאותך.

מזונות מלאים מס '1: אמרנט
דגן עתיק זה מכיל ויטמינים ומינרלים מקבוצת B, אומרת פאטי מיליגן, רופאת דיאטנית רשומה באזור הפניקס. זהו גם מקור טוב לחומצות אמינו חיוניות - במיוחד ליזין, המסייע לגוף לספוג סידן ותומך בבריאות העצם ורקמת החיבור, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, בבולטימור. מנה של כוס אחת של אמרנט מבושל מכילה כ -9 גרם חלבון. לבשל: השתמש 2 כוסות נוזל לכל כוס אמרנט יבש. מביאים לרתיחה ואז מבשלים במשך 20-25 דקות. כל כוס אמרנט מבושל מכילה 251 קלוריות, 4 גרם שומן, 9 גרם חלבון, 5 גרם סיבים תזונתיים, 46 גרם פחמימות, 15 מ"ג נתרן ו -0 מ"ג כולסטרול. מזונות מלאים #2: אורז חום
אורז חום, שאינו מזוקק (כשהגוף והחיידק שלם), הוא דל שומן ומקור טוב לסיבים תזונתיים ולחלבון. שלא כמו אורז לבן, יש לו מרקם לעיס ולבבי. "מה שממש מגניב בו הוא תכולת המינרלים והברזל", אומר מיליגן. "נשים שעדיין עוברות מחזור חודשי צריכות להביא מקורות אחרים לברזל מלבד בשר", היא מוסיפה. "אורז חום הוא מקור נחמד לברזל טוב ונספג, ויש בו ויטמינים מסוג B12 ו- C שעוזרים לברזל להיספג."

החלפת אורז לבן באורז חום ודגנים מלאים אחרים עלולה לצמצם את הסיכון לסוכרת מסוג 2, על פי ניתוח ממצאים ממחקר מקיף של אנשי מקצוע בתחום הבריאות ואחיות הבריאות האחיות I ו- II, שהחל בשנת 1976 ועדיין עדיין ממשיכים. משתתפים שאכלו שתי מנות אורז חום או יותר מדי שבוע היו בסיכון נמוך ב -11% לסוכרת מאשר אלו שאכלו אורז חום רק פעם בחודש. לבשל: השתמש 2-1/2 כוסות נוזל לכל כוס אורז. מביאים לרתיחה ואז מבשלים במשך 25-45 דקות. כל כוס אורז חום מבושל וארוך דגנים מכילה 216 קלוריות, 2 גרם שומן, 5 גרם חלבון, 4 גרם סיבים תזונתיים, 45 גרם פחמימות, 10 מ"ג נתרן וללא כולסטרול. כאשר תנאי הטמפרטורה והלחות מתאימים, גרגירי אורז חומים נובטים. פעילות האנזים בזמן הנבטה הופכת את האנדוספרם העמילני לעיכול יותר לצמח הגדל - ולכם. הנבטה גם מגבירה את מרכיבי התזונה המרכזיים בדגן, כולל ויטמינים B ו- C, חומצה פולית וסיבים. מכיוון שגרגירים מונבטים מכילים חלבון וסיבים גבוהים יותר ממוצרי דגנים אחרים, ויורדים באינדקס הגליקמי (כלומר הם נשרפים לאט יותר ואינם מעלים את רמות הסוכר בדם), הם מועילים לאנשים עם סוכרת ואחרים שצופים בצריכת הגליקמיה שלהם. , על פי מחקר משנת 2008 שפורסם ב כתב העת למדעי התזונה וויטמינים. אורז חום מונבט מבשל תוך 25 דקות, בערך חצי מהזמן הנדרש לאורז חום רגיל.

מזונות מלאים מס '3: בורגול
מוצר חיטה מזרח תיכוני העשוי מגרעיני חיטה מבושלים, יבשים וסדוקים, בורגול עשיר בסיבים ומכיל ויטמינים ומינרלים מרכזיים, כולל ניאצין, תיאמין, חומצה פולית, ברזל, מנגן ומגנזיום. כמו פסטה, ההכנה לוקחת בערך 10 דקות. טעמו המתון וזמן הבישול המהיר הופכים אותו לבחירה טובה עבור טירונים מלאים. לבשל: השתמש 2 כוסות נוזל לכל כוס בורגול. מביאים לרתיחה ואז מבשלים 10-12 דקות או עד אל דנטה. מסננים את הנוזלים העודפים. Alternatively, you can add boiling liquid to the bulgur, cover, and let stand for 20-30 minutes. Each cup of cooked bulgur contains 151 calories, 6 grams of protein, 8.2 grams of dietary fiber, 34 grams of carbohydrates, 9 mg of sodium and no fat or cholesterol. Whole grain foods #4: Rye
Rye is actually grass raised as a grain, Milligan says. It has a distinctive flavor and supplies fiber, protein, vitamins and minerals. Rye contains phytonutrients that help ease the symptoms of PMS, she says, especially mood swings, cravings and bloating.

Because rye products can be low on the glycemic index, they’re especially healthful for diabetics. But keep in mind that commercial rye bread often contains more refined wheat flour than rye flour. Rye berries can be cooked like a grain. They’re high in protein, but have more than twice the calories of whole grains such as brown rice or oatmeal. To cook: Soak rye berries overnight, then cook (use 4 cups liquid per cup of rye berries) for 45-60 minutes. Each cup of cooked rye contains 566 calories, 4.2 grams of fat, 9 grams of protein, 25 grams of dietary fiber, 118 grams of carbohydrates, 10 mg of sodium and 450 mg of potassium. Whole grain foods #5: Quinoa
Native to the Andes, quinoa (pronounced keenwah) is a little smaller than barley grains but packs a lot of protein. Cooked quinoa has 8 grams of protein per cup – 50%-100% more than most other whole grains. Milligan suggests eating it in the morning as a cereal, adding sun-dried tomatoes and basil for a salad at lunch, or adding it to smoothies at snack time. To cook: Quinoa cooks like rice. Use 2 cups liquid per cup of quinoa. Bring to a boil, then simmer for 15 minutes. To play up quinoa’s nutty flavor, toast it in a little oil before adding the liquid to the pan. Each cup of cooked quinoa contains 222 calories, 4 grams of fat, 8 grams of protein, 5 grams of dietary fiber, 39 grams of carbohydrates, 13 mg of sodium and no cholesterol.

Whole grain foods #6: Steel-cut oats
Oats are high in beta glucans – phytonutrients that help keep the immune system resilient and reduce LDL cholesterol, according to the American Heart Association. The steel-cut variety takes longer to cook, but it has a hearty, complex and chewy flavor that enthusiasts swear by. “Once you have steel-cut oats, I don’t think you’d go back to regular oats,” Milligan says. Besides eating steel-cut oats for breakfast, use them as a natural breading (combine uncooked oats with seasonings and spin them in a food processor) for fish or chicken, Milligan suggests. Steel-cut oats also make a nice risotto, she says. To cook: Use 4 cups liquid to 1 cup steel-cut oats. Bring to boil, and then simmer for 30 minutes. Each cup of cooked steel-cut oats contains 150 calories, 2.5 grams of fat, 4 grams of protein, 3 grams of dietary fiber, 27 grams of carbohydrates and no sodium or cholesterol.

Whole grain foods #7: Wheat berries
These are the entire wheat kernel, except for the outer hull. They’re also known as cracked wheat. Wheat berries are rich in fiber and have a high amino acid content, Milligan says. They have a nutty flavor, crunchy texture and can be added to salads or made into bread. They can also be eaten as a side dish or breakfast cereal. To cook: Soak overnight, and then cook (using 4 cups liquid per cup of wheat berries) for an hour or until tender. Each cup of cooked wheat berries contains 180 calories, 1 gram of fat, 6 grams of protein, 6 grams of dietary fiber, 38 grams of carbohydrates, and no sodium or cholesterol. Whole grain foods #8: Wild rice
This is actually the seed of an aquatic grass, grown mostly in the Great Lakes region, and is often mixed with rice varieties. It has more protein than brown rice. To cook: Use 3 cups liquid per 1 cup wild rice bring to a boil, then simmer for 45-55 minutes. Each cup of cooked wild rice contains 165 calories, 1 gram of fat, 7 grams of protein, 3 grams of dietary fiber, 35 grams of carbohydrates, 5 mg of sodium and no cholesterol. For more information, visit Lifescript's Cholesterol Health Center.

How Well Do You Understand Cholesterol?
Cholesterol is much maligned, yet many people don’t understand this essential substance and how it works in our bodies. Do you know your HDL from your LDL? How about which lifestyle choices influence cholesterol levels? Take this cholesterol quiz and find out.


21 Soup Recipes That Can Help To Lower Your Cholesterol

Soups are great for the cold winter months and they can also help to balance out all the overindulging around Christmas.

Shop-bought soups can be a quick and simple cholesterol-friendly lunch option if you don’t have time to make it from scratch. Make sure you pick soups that are low in saturated fat (i.e. contain less than 1.5g per 100g) and have at least one cholesterol-lowering ingredient, such as beans, lentils or barley.

Here are some good cholesterol-lowering shop-bought soups:-

  • Covent Garden Lentil And Smoked Bacon Soup
  • M&S Chicken & Super Grain Soup
  • M&S Spicy Lentil Soup (v)
  • Morrisons Tomato, Red Pepper & Lentil Soup (v)
  • Morrisons Winter Vegetable Soup (v)
  • Tesco Three Bean Chilli Soup (v)
  • Yorkshire Provender Chicken & Lentil Soup

If you can’t find one that you like with cholesterol-lowering ingredients, just buy any low fat soup and add your own cooked tinned beans before heating it up.

You can make cholesterol-friendly ‘croutons’ for your soup by breaking up oatcakes and adding them just before serving. Or simply eat your soup with a wholemeal, seeded or rye bread roll. For cholesterol-friendly margarine options, see this post .

If you have a bit more time, there are lots of recipes online for soups that that can help to lower cholesterol. Here are some my favourites:-


Dietary directives

Avoiding foods that are high in cholesterol isn't the best way to lower your LDL. Your overall diet — especially the types of fats and carbohydrates you eat — has the most impact on your blood cholesterol values. "As the American Heart Association has noted, you'll get the biggest bang for your buck by lowering saturated fat and replacing it with unsaturated fat," says registered dietitian Kathy McManus, director of the Department of Nutrition at Brigham and Women's Hospital.

That means avoiding meat, cheese, and other high-fat dairy products such as butter, half-and-half, and ice cream. Equally important is replacing those calories with healthy, unsaturated fats (such as those found in vegetable oils, avocados, and fatty fish) rather than refined carbohydrates such as white bread, pasta, and white rice. Unlike healthy fats, these starchy foods aren't very filling, and they can trigger overeating and weight gain.

The other big problem with refined carbs? They're woefully low in fiber, which helps flush cholesterol out of the body (see "The fiber factor").

The fiber factor

Your body can't break down fiber, so it passes through your body undigested. It comes in two varieties: insoluble and soluble. Fiber-containing foods usually feature a mix of the two.

Insoluble fiber does not dissolve in water. While it doesn't directly lower LDL, this form of fiber fills you up, crowding other cholesterol-raising foods out of your diet and helping to promote weight loss.

Soluble fiber dissolves in water, creating a gel. This gel traps some of the cholesterol in your body, so it's eliminated as waste instead of entering your arteries.

Soluble fiber also binds to bile acids, which carry fats from your small intestine into the large intestine for excretion. This triggers your liver to create more bile acids — a process that requires cholesterol. If the liver doesn't have enough cholesterol, it draws more from the bloodstream, which in turn lowers your circulating LDL.

Finally, certain soluble fibers (called oligosaccharides) are fermented into short-chain fatty acids in the gut. These fatty acids may also inhibit cholesterol production.


8 Foods That Can Lower Your Cholesterol - Recipes

By Claire Georgiou, Reboot Naturopath, B.HSc ND

We all know that our diet can cause high serum cholesterol and triglycerides but did you know you can lower your bad (LDL) cholesterol and improve your good (HDL) cholesterol with simple dietary changes?

Cholesterol is essential for life and health. Cholesterol is an important ingredient for the formation of cell membranes, hormones, bile acids and Vitamin D. Cholesterol is predominantly made within the liver, intestines, adrenals, ovaries and testes and a portion is also derived from the diet but too much bad cholesterol combined with inflammation can increased our risk of heart disease.

Why is “good” cholesterol good and “bad” cholesterol bad?

There are 2 main types of cholesterol.

1. LDL (low-density cholesterol) which is often called “bad” promotes fat in the blood stream

2. HDL (high-density cholesterol) often called “good” helps remove excess LDL cholesterol and triglycerides from the bloodstream thus protecting our heart health

The higher the LDL to HDL ratio, the higher the risk for the development of atherosclerosis (the hardening and clogging of the arteries which increases the risk of cardiovascular disease).

Changing your diet to reduce your cholesterol levels is the best plan of action. One of the best ways to jumpstart a diet change is by participating in a Guided Reboot. Learn more about this life-changing weight-loss program. Medications can have long-term side effects while making long-term healthy lifestyle and dietary changes will reduce your cholesterol, but will also improve your overall health.

8 Tips to Naturally Reduce Your Cholesterol:

1. Eat and Drink More Colors

Fruits, vegetables and herbs help lower LDL cholesterol. A few particularly helpful ones are garlic, onions, apples, pears, avocados, berries, cabbage family vegetables, dark leafy greens and eggplant. Fruits and vegetables contain high levels of antioxidants that protect the circulating cholesterol from oxidizing which is when it becomes particularly harmful. Fruits and vegetables also contain soluble fiber and phytosterols.

2. Include Phytosterol-rich Foods

Foods rich in phytosterol bind with cholesterol within the intestines and reduce the absorption of LDL cholesterol. Phytosterols are similar to cholesterol in structure and have a cardiovascular protective effect. Include phytosterol-rich foods such as almonds, pistachios, walnuts, macadamias, sunflower seeds, pumpkin, sesame seeds, flaxseeds, avocados, and cold-pressed oils such as flax, sesame, pumpkin, sunflower and olive oil.

3. Increase Fiber Intake

Soluble fiber is particularly helpful for reducing cholesterol absorption in the intestines. Good sources of soluble fiber are oats, barley, legumes, psyllium husks, chia seeds, flaxseeds, peas, squash, carrots, cabbage family vegetables and pectin containing fruits such as apple, strawberries, grapes and citrus fruits. Soluble fiber is still present in fresh juices!

4. Increase Essential Fatty Acids

HDL cholesterol increases when we consume more essential fatty acid foods such as oily fish, walnuts, flaxseeds and chia seeds. Here is more information on the good fats vs. bad fats.

5. Reduce Saturated Fats

Too much saturated fat can increase your cholesterol levels. Eating too much sugar and refined carbohydrates can also attribute to this as these are converted into saturated fat. Avoid full-fat dairy, fatty meats, sugar-laden foods and refined white carbohydrates in excess.

6. Avoid Trans-fats

Trans-fats may increase bad cholesterol, lower good cholesterol, increase clotting factors and promote inflammation, giving it the greatest detrimental effect on your cardiovascular health. These are found in processed foods like margarine, greasy fast foods, processed vegetable oils and any baked goods containing hydrogenated vegetable oil, partially hydrogenated vegetable oil or vegetable fat such as pastries, cakes and biscuits.

7. Maintain A Healthy Weight

Excess weight boosts harmful LDL and inactivity depresses protective HDL. Lose weight if needed and exercise more! Need help losing weight? Check out our popular Guided Reboot Programs where a nutritionist will guide you on a weight loss program.

8. Decrease Stress Levels

When our bodies are under stress, we tend to manufacture more cholesterol. Learn how these anti-inflammatory foods can help you stay stress-free.

Hear from a real success story who was able to drastically lower her cholesterol during a Reboot:



הערות:

  1. Pegasus

    Excellent, very useful information

  2. Jehu

    לדעתי אתה מודה בטעות. אני יכול להוכיח את זה.כתוב לי בראש הממשלה, נטפל בזה.

  3. Marty

    very entertaining opinion

  4. Udayle

    אני יכול להאמין לך :)



לרשום הודעה