iw.mpmn-digital.com
מתכונים חדשים

10 מזונות ומשקאות שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן

10 מזונות ומשקאות שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


שאל כל מי שהפסיק לעשן (או שניסה להפסיק לעשן), והוא יגיד לך שזה אחד ההרגלים הקשים ביותר לשבור. אך האם ידעת שמסיבות שונות, מזון ומשקאות מסוימים יכולים להועיל ברצינות כאשר אתה מנסה להפסיק את ההודו הקר?

10 מזונות ומשקאות שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן (מצגת)

אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור כאשר אתה מנסה לוותר על מקלות סרטן הוא שבאמת אסור לך לעשות דיאטה. מניעת עצמך מהמאכלים האהובים עליך עלולה לגרום לך לאבד את המיקוד ולנפול ממש מהעגלה. במקום זאת, אכל מה שאתה רוצה, אך זכור כי מזונות ומשקאות מסוימים נוטים יותר לשלוח לך יד לסיגריה. גלוקוז, למשל, מעורר את אזורי המוח האחראים להנאה, שיכולים להגביר את החשק שלכם. אז נסו להתרחק ממזונות המכילים הרבה סוכר.

חשוב להימנע מטריגרים, ולכן יש לצמצם את צריכת האלכוהול למינימום בזמן שאתה מנסה להפסיק. אפילו טיול בבר, או במקומות אחרים שבדרך כלל אתם מקשרים עם עישון (לפחות בזיכרון רחוק, כאשר באמת הייתם יכולים לעשן בברים), יכול לעורר חשק.

כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן, אוכל משרת כמה תפקידים חשובים. האחת, זה נותן לך משהו לעשות עם הפה שלך במקום לעשן, ושניים, יש למעשה כמה מאכלים שהוכחו כגורמים לסיגריות לטעום נורא (נגיע לזה). אלכוהול, קפאין (במיוחד קפה) ובשר אדום דווקא גורמים לטעמי הסיגריות טוב יותר, אז אולי תרצה לקצץ גם באלה.

הפסקת עישון דורשת המון כוח רצון, מחויבות ונחישות. ישנן עשרות שיטות להפסיק, החל מהודו קר עד הפחתה בהדרגה של צריכתך, החל מכתמי ניקוטין וחניכיים ועד היפנוזה ותרופות מרשם. אבל אחד הכלים החשובים והיקרים ביותר שעומדים לרשותכם הוא משהו שאתם כבר צורכים מדי יום: מזון. אז המשך לקרוא כדי ללמוד על עשר מזונות ומשקאות שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן לתמיד.

ג'ינסנג


מחקרים הראו שג'ינסנג מונע משחרור הנוירוטרנסמיטר "דופמין" להשתחרר כשיש סיגריה. כאשר הוא נלקח מדי שבוע, הוא יכול לצמצם את רמת ההנאה שאתה מקבל מסיגריות.

חלב


על פי מחקר מאוניברסיטת דיוק, מעשנים ששתו כוס חלב לפני העישון חשבו שהסיגריה טעמה נורא, עם טעם לוואי מריר. אז שתו קצת חלב בכל פעם שיש לכם חשק (או טבלו את הסיגריות בחלב ותנו להם להתייבש), ולפני שתדעו המחשבה על סיגריות תגעיל אתכם.


10 מזונות מרפאים הנלחמים בכאבים באופן טבעי

כאב כרוני משפיע על 116 מיליון מבוגרים אמריקאים. זה יותר משליש מאוכלוסיית ארה"ב. ובעוד שכדורי כאב מפחיתים סבל, הם יכולים להיות ממכרים ולגרום לתופעות לוואי. גרוע מכך, לעתים קרובות הם אינם מצליחים לחסל את הסיבה האמיתית לכאב.

"לא משנה כמה טוב אתה רושם תרופות, חולים כרוניים לא מקבלים הקלה מלאה", אומר ג'יימס נ. דילארד, מחבר פתרון הכאב הכרוני. "זו בעיה עצומה, והקהילה הרפואית עושה עבודה גרועה בפתרון אותה". אבל יש אלטרנטיבה, והיא נמצאת במטבח שלך. מזונות מסוימים מקלים על כאבים על ידי לחימה בדלקות, חסימת אותות כאב ואפילו ריפוי המחלות הבסיסיות.

"כמעט תמיד, אם נגלה תרופות שעושות את העבודה, נגלה צמח שעושה את אותו הטריק ואפשר לעשות זאת בצורה בטוחה יותר", אומר הבוטנאי ג'יימס א. דיוק, מחבר המדריך לרוקחות ירוקה לריפוי מזונות. אבל לפני שתוכל לקצור את הפירות האלה, עליך לעזוב את הג'אנק פוד שמגביר את מערכת הכאבים בגופך. התזונה האופיינית בסגנון מערבי כבדה על מזונות המקדמים דלקת, כולל מזון מעובד מאוד ופחמימות מזוקקות. שום פירות, ירקות או עשבי תיבול כשלעצמם לא יכולים להקל על הכאב שלך אם לא תשנה את תבנית התזונה שלך כדי להפחית מזון מעובד ולהגדיל מזון מלא.

זה אולי לא קל, אומר פיטר אבאצ'י, מנהל רפואי במרכז הכאבים והבריאות באזור מפרץ בלוס גאטוס, קליפורניה. "אבל אם תישאר מחויב לתוכנית תזונה טובה, ייתכן שתוכל להיפרד מכאב." לחצו על 10 המאכלים הנלחמים בכאב.

מצא עוד מזונות ריפוי טבעיים ב מזונות הנלחמים בכאבים מאת ד"ר ניל ברנרד. קח את העותק שלך עוד היום!


הכי טוב: חלב

אם אתה מרגיש תשוקה מתקרבת, שלח כוס חלב במקום סיגריה. במחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת מחקר על ניקוטין וטמפ, שאלו החוקרים קבוצה של 209 מעשנים אילו מאכלים מקיימים אינטראקציה עם טעם הסיגריות כדי להפוך אותם לטעימים פחות או יותר. בראש הרשימה: מוצרי חלב. (זה חל רק על סיגריות שאינן מנטול המנטול יכול להסוות הרבה טעמים.) זה הגיוני, כי אחרי הכל, חלב כמעט ולא מזדווג עם סיגריות.


תזונה בריאה לריאות: 10 מזונות שיכולים לעזור לך לנשום טוב יותר

עיקרי הדברים

מיותר לציין כי לריאותינו תפקיד חיוני בסיוע לגופנו לתפקד היטב. עם זאת, כתוצאה מכך הריאות שלנו צריכות לא למצוץ רק אוויר אלא כמה אלמנטים מזיקים כמו מזהמי אוויר ועישון יחד איתו. מזהמים אלה מגבירים במקרה את הסיכון לבעיות בריאות הנשימה כמו אסטמה, ברונכיטיס, סיסטיק פיברוזיס ודלקת ריאות בין היתר. דרך טובה לשמור על בריאות הריאות היא לעסוק בתרגילים קבועים ולאכיל תזונה בריאה. תזונה בריאה עוזרת לך ללכת רחוק ומונעת ממך כל מחלה. בהודו, עם העלייה בזיהום האוויר והאוכלוסייה המעשנת, מחלות הנשימה נמצאות בשיא של כל הזמנים. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), 235 מיליון אנשים סובלים מאסתמה, שהיא מחלה שאינה מאובחנת ולא מטופלת. לכן, אם ברצונך לשפר את בריאות הריאות, הקפד לשלב כמה מזונות בריאים שיעזרו לשמור על הריאות שלך פעילות ותפקוד.

להלן 10 מזונות שיכולים לעזור לך לנשום טוב יותר:

חוקרים קישרו בין תפקוד ריאות טוב לבין צריכת גבוהים של ויטמינים C, E ובטא קרוטן, כולם נמצאים בתפוחים. תפוחים מלאים בנוגדי חמצון המסייעים לשמור על בריאות הריאות.

אגוזי מלך הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. אכילת קומץ מהן יכולה לסייע במאבק באסתמה ובמצבי נשימה אחרים. חומצות שומן אומגה 3 נחשבות כחומרי הזנה אנטי דלקתיים בעלי השפעות הגנה על מחלות דלקתיות.

אגוזי מלך הם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. צילום: iStock

אסאי ואוכמניות הם שניים מהגרגרים היעילים ביותר שעוזרים לשמור על בריאות הריאות. הם עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C, המסייעים להילחם בתאים הפוגעים ברדיקלים החופשיים.

הברוקולי מכיל תכולת ויטמין C, קרוטנואידים, חומצה פולית ופיטוכימיקלים הנלחמים ביסודות מזיקים בריאות. אומרים כי לברוקולי יש רכיב פעיל בשם L-sulforaphane, שמטריד את התאים להפעיל את הגנים האנטי דלקתיים המונעים עוד יותר מצבי נשימה.

5. פלפל קאיין

הקפסאיצין בפלפל קאיין מסייע לעורר הפרשות ומגן על ריריות ריריות ממערכת הנשימה העליונה והתחתונה. עדיף לשתות תה פלפל קאיין שהוא גם מקור מצוין לבטא-קרוטן, שיש לו השפעות רבות על הפחתת התסמינים הרבים של אסתמה.

הקפסאיצין בפלפל קאיין מסייע לעורר הפרשות ומגן על ריר. צילום: iStock

ג'ינג'ר אינו רק אנטי דלקתי אלא גם מסייע לניקוי רעלים ומקדם חיסול מזהמים מהריאות. ג'ינג'ר מסייע בהפגת גודש, ביטול סתימת מעברי אוויר ושיפור זרימת הדם לריאות, חיזוק נוסף של בריאות הריאות.

7. זרעי פשתן

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal BMC Cancer, תזונה של זרעי פשתן הניתנים לעכברים לא רק מגנה על רקמות הריאה לפני חשיפה לקרינה, אלא גם יכולה להפחית משמעותית את הנזק לאחר חשיפה.

השום כולל פלבנואידים הממריצים את ייצור הגלוטתיון, המסייע בשיפור חיסול הרעלים והמסרטנים, ומסייע עוד יותר לריאותכם לתפקד טוב יותר.

השום כולל פלבנואידים הממריצים את ייצור הגלוטתיון. צילום: iStock

מה יותר טוב ויעיל יותר מאשר מים? מים הם הדרך הטובה ביותר לטהר את תהליכי הגוף שלך. יתר על כן, ריאות יבשות מועדות לגירוי ולדלקת מוגברת, לכן עליך לשתות שש עד שמונה כוסות מים כדי לשמור על לחות.

10. כורכום

לכורכום תכונות אנטי דלקתיות הודות לתרכובת הכורכומין הקיימת בו. תרכובת זו מסייעת בהקלה על דלקת בדרכי הנשימה והידוק החזה הקשור לאסתמה.

וודא שאתה מוסיף את המאכלים הללו לתזונה שלך מדי יום על מנת להבטיח ריאות בריאות ושמחות!


3. שמור על הידיים והפה שלך עסוק

לאחר שנים רבות של עישון, חלק מהגמורים מתגעגעים לנוחות של סיגריה בידיים או בין השיניים. לכן, חפשו דרכים להעסיק את הידיים והפה.

כדי לשמור על הפה עוסק, אתה יכול ללעוס מסטיק ללא סוכר, למצוץ סוכריות קשות ללא סוכר, או לאכול ציפורן, גרעיני חמניות, מקלות שוש, גזר ומקלות סלרי.

כדי לשמור על ידיים פעילות, במקום לתפוס חבילה, החזק עט בין האצבעות, שחק עם גומי או סחט כדור, סרוג, עשה תשבץ, פתור חידה, שחק משחק מקוון או קרא ספר.

כאשר אתה יוצא, לשאת משקה ביד שבדרך כלל היה מחזיק את הסיגריה שלך, או לשתות מקשית כדי להעסיק את הפה שלך.


כּוּרכּוּם

התרכובת בתבלין הנותנת לקארי את צבעו הצהוב-כתום הבהיר יכולה להשפיע על מספר תהליכים בגופכם, כולל דלקת. מחקרים שנערכו על אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית שנטלו תוספי כורכומין מצאו שהם יכולים ללכת טוב יותר וללא תופעות הלוואי של נטילת תרופות. פלפל שחור יכול לעזור לגופך לספוג אותו, לכן נסה תערובת של התבלינים, הגדושה בג'ינג'ר ודבש לתה.


5. שיבולת שועל ירוקה

שיבולת שועל ירוקה, המכונה גם avena sativa או שיבולת שועל בר, היא טיפול צמחי מרפא יעיל שיעזור לך להפסיק לעשן. מחקר משנת 1971 מצא כי שיבולת שועל ירוקה יכולה להפחית את הרצון לניקוטין ולהקל על תסמיני הגמילה. זה יכול גם לעזור לקדם ניקוי רעלים של ניקוטין במהלך תהליך הגמילה.

בנוסף, לשיבולת שועל ירוקה יש השפעה מרגיעה כמו גם השפעה מחזקת על מערכת העצבים, שיכולה להועיל מאוד לאנשים המתקשים להיגמל.

כמוסות שיבולת שועל ירוקות זמינות בשוק. אתה יכול לקחת בבטחה כ- 300 מ"ג שיבולת שועל ירוקה מדי יום, אך מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא לגבי המינון הנכון עבורך.


10 מזונות שיכולים להפחית את התשוקה לעישון

ישנם מאכלים ותרופות רבות להפחתת התשוקה לעישון, וזה לא קשה. הקפדה על תזונה פשוטה ובריאה הכוללת מזונות ותרופות מסוג זה יכולה לסייע במידה רבה בהפחתת החשק לעישון.

להלן כמה מהמזונות היעילים ביותר להפחתת החשק לעישון.

תפוח עץ

תפוחים הם אחד המאכלים הטובים ביותר להפחתת החשק לעישון. הם לא רק טובים ללב ולדם, אלא הם גם עוזרים לשפר את בריאות הריאות. על פי החוקרים האמריקאים אנשים תפוחים מגבירים את תפקוד הריאות בגוף ושומרים עליה פעילה ובריאה. לתפוחים יש נוגדי חמצון המשפרים באופן משמעותי את התפקודים הקשורים לריאות ומפחיתים את ההשפעות השליליות של עישון עליה. אתה יכול ללעוס כמה תפוחים אם יש לך חשק לעשן.

תפוז

מאכלים אחרים הטובים ביותר להפחתת החשק לעישון הם תפוזים. פירות בצבע כתום זה הם אופציה מצוינת להתגבר על התשוקה לעישון. נסה להרגל לצרוך תפוז אחד לפחות כאשר דחף העישון פוגע בך. התשוקה לעשן נמשכת בדרך כלל שלוש וחמש דקות והתפוזים מסיחים את דעתך באופן משמעותי על ידי טעמו הליטרי על ידי שינוי מצב הרוח של בלוטות הטעם שלך. אתה יכול גם לקבל מיץ תפוזים כדי להדוף את הדחף ואחד היתרונות הטובים ביותר של תפוזים הוא שהוא משמש כחומר ניקוי לריאות שלך.

עגבנייה

עגבניות מלאות בוויטמין C ונוגדי חמצון, מסייעות בוטה להפחית את הרצון לנפוח סיגריה. הריח של הירק האדום המדהים הזה נותן לתשוקות שלכם את אותו האפקט כמו הסיגריה אבל כמובן בלי שום פגיעה מזיקה כי אתם אף פעם לא יודעים שהטבק והעגבנייה שייכים לאותה משפחה (סולנצאה).

עגבניות מכילות ליקופן המהוות את החומרים המזינים החיוניים המסייעים במניעת סרטן הריאות, מכיוון שהליקופן פועל כנוגדי חמצון הנלחמים בחיוב בתאים המתפתחים בסרטן. נסה להוסיף עוד עגבניות, קטשופ עגבניות, רסק עגבניות או מיץ עגבניות בתזונה כמזונות להפחתת החשק לעישון.

בננה

מזון נוסף המסייע בשיקום הנזקים הנגרמים כתוצאה מעישון מתמשך ומזונות הטובים ביותר להפחתת החשק לעישון. הבננות מלאות בנוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים המתקנים את הנזקים הנגרמים כתוצאה משאריות ניקוטין בריאות. 2-3 בננות להוסיף בתזונה שלך יכולות להיות מאוד מועילות. אשלגן הנמצא בבננות מסייע להתגבר על הסימפטומים של גמילה מניקוטין. הבננות עשירות גם בתרכובת הנקראת טריפטופנים, סוכן חומצות אמינו המסייע לגופכם לייצר כימיקל סרוטונין האחראי לגרום לכם לתחושת תחייה.

גזר

גזר יכול להחליף בצורה מדהימה את ההתמכרות שלכם לעישון מכיוון שאכילת גזר יכולה להיות גם התמכרות מסוכנת. אבל החדשות הטובות הן שהקרוטנואידים ובטא-קרוטן הנמצאים בגזר יכולים לסייע באופן ברור להפחית את דחף העישון. היתרונות של גזר הם רבים ואם הם נצרכים בכמות הנדרשת, לא יהיו לכך תופעות לוואי על גופכם.

דגים הם המקור הטוב לחומצות שומן אומגה 3 במיוחד פירות ים כגון צלופח, מקרל, הליבוט, בקלה, שפמנון. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להפחית באופן משמעותי את ההשפעות השליליות של עישון או השפעות טבק על הריאות. חומצות שומן אומגה 3 ידועות כשומנים טובים או בריאים המשפרים את נוקשות העורקים וממזערים את הנזקים הנגרמים מעישון. מכאן שמדובר באחד המזונות הטובים והיעילים ביותר להפחתת החשק לעישון.

סלרי

צריכת מקלות סלרי יכולה להיות המזון הטוב ביותר להפחתת החשק לעישון, על ידי שמירה על הסחת הדעת של הפה. על פי מחקר Smokefree.gov, מעשנים שרוצים להפסיק לעשן צריכים ללכת על חטיפים דלי קלוריות כדי להימנע מעישון. 12 סנטימטר של מקל סלרי מכיל 10 קלוריות מה שאומר שהוא לא רק קלורי כדי לעזור לך להפחית את הקילוגרמים העודפים שלך, אלא גם למזער את הדחף המעצבן הפתאומי של עישון או ניפוח סיגריה.

מים.

משקאות או משקאות שאינם מוגזים יכולים לעזור לך להפליא להיפטר מהחשק שלך לעשן. משקאות שאינם מוגזים כגון מי קוקוס, מים, מיץ, חלב חמאה וכו 'בהחלט יכולים לעזור לך לשלוט בגירוי הגמילה מניקוטין. ומחקרים על פי החוקרים מחקרים אחרונים מים עוזרים במהירות להילחם בחשק העישון על ידי מחיקת האופוריה הקשורה לעישון.

חטיפים בריאים ומועילים כמו אגוזים, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, שבבי ירקות בריאים עמוסים בכמה חומרים מזינים חיוניים וכן נוגדי חמצון ושומנים בריאים המחזקים את בריאות הריאות על ידי שיפור תפקודם. כמה נוגדי חמצון הקיימים בזרעי הדלעת מסייעים גם בניקוי הריאות על ידי ביטול שאריות העישון. וחטיפים הם הדרך הטובה ביותר להעסיק את הפה ולהסיח את דעתך כדי להפחית את החשק לעשן.

אחד המאכלים הטובים ביותר להפחתת החשק לעישון כולל שיבולת שועל. ובכן, לא רק הורדת קילוגרמים מיותרים, שליטה ברמות הכולסטרול, שיפור בריאות הלב ושליטה בלחץ הדם, שיבולת שועל מועילה גם במזעור התשוקה לניקוטין הנגרמת עקב התמכרות ממושכת לעישון. מחקרים הראו גם שהמעשנים שצרכו תמצית שיבולת שועל טרייה הם אלה שחשו פחות חשק לעשן.


שוטרסטוק

בין אם אתם צולים ברוקולי כארוחת ערב, טובלים אותו בחומוס, או שפשוט עוגמים עליו גולמי, לעצי המיני האלה יש כמה כוחות שיקום רציניים. למעשה, מחקר שפורסם ב מוטגנזה גילו כי המשתתפים שאכלו כ -8.8 גרם של ברוקולי מאודה מדי יום במשך עשרה ימים חוו הגנה מוגברת מפני פגיעה ב- DNA, במיוחד אצל אלה שנחשפו לרדיקלים חופשיים, כגון מעישון.


שוקולד מריר הוא מחקרי ביקורת אקראיים מועדפים אך בהיקפים גדולים שלא נעשו על מנת להמליץ ​​על ממתק שוקולד מריר בכל כמות כדי להקל על הדלקת. אם אתה נהנה משוקולד מריר, תראה לפחות 70% או יותר תכולת קקאו (ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, כמות הסוכר בשוקולד נמוכה יותר).

"רק שמור על מנות קטנות כדי להגביל את השומן הרווי והקלוריות", אומר דאן. "לדוגמה, חצי גרם של שוקולד מריר מדי יום עובר דרך ארוכה לטעם עז ולהנאה משוקולד."

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


צפו בסרטון: אלן קאר - סרטון עדות נירו אברגיל