iw.mpmn-digital.com
מתכונים חדשים

לא יכול לישון? תפסיק לאכול את 10 המזונות האלה אחרי 17:00

לא יכול לישון? תפסיק לאכול את 10 המזונות האלה אחרי 17:00



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


זה לא רק קפה שישאיר אותך ער בלילה

סלרי הוא רק אחד המאכלים הבלתי צפויים שכאשר נאכלים אחרי חמש אחר הצהריים עלולים לשבש את מחזורי השינה שלנו.

הפרעות במחזור השינה הטבעי של הגוף ישאיר אותך מסתובב במיטה. אבל מהו בעצם מחזור השינה, והאם אכילת מזונות מסוימים באמת יכולה לזרוק אותו?

לחץ כאן לצפייה בסרטון "לא יכול לישון? תפסיק לאכול את 10 המזונות האלה אחרי 17:00

ישנם חמישה שלבים שונים של שינה, ואנו מבלים זמן משתנה בכל אחד מהם. השלב הראשון הוא השלב העדין ביותר, בו אנשים נופלים בקלות מתוך שינה. השלב השני (השלב ​​הארוך ביותר) מוגדר על ידי האטת תנועות העין וגלי המוח כשהגוף מוכן את עצמו לשלבים שלוש וארבע, המכונה גם "שינה עמוקה". שלב השינה האחרון הוא REM (תנועת עיניים מהירה), שבו הישנים חווים את חלומותיהם החיים והמציאותיים ביותר. מחזור השינה כולו אורך כ -110 דקות ולאחר מכן חוזר על עצמו לאורך כל הלילה.

למרות שהשלבים שלוש, ארבע ו- REM מציעים את השינה המשקמת ביותר; זה השלב הראשון הרגיש ביותר להפרעות. גורמים שעשויים להעמיד מישהו ער יכולים להיות פיזיים, כגון כאבי גב, כאבי פרקים או כאבי ראש; רפואי, כגון אסטמה; או פסיכיאטרית, כגון דיכאון, חרדה או מתח. אך גם המזונות והמשקאות שאנו צורכים (וכאשר אנו צורכים אותם) משפיעים על מידת השינה שלנו.

ישנם מספר מאכלים בלתי צפויים שכאשר נאכלים אחרי חמש אחר הצהריים עלולים לשבש את מחזורי השינה שלנו. לדוגמה, בגלל הסיבים הבלתי מסיסים שלהם, ירקות בריאים כמו ברוקולי, נבט בריסל וכרובית מאלצים את הגוף להשלים תהליך עיכול קפדני שעלול להקשות על הירדמות. שעועית, חלב ומזונות אחרים הגורמים לגזים ונפיחות יכולים לתרום גם לשינה חסרת מנוחה.

אם אינך יכול לישון, הפסק לאכול את 10 המזונות הללו לאחר השעה 17:00.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומגורמי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב ולפנות זמן רב יותר. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה ויבטלו כאבי רעב לאחר ארוחת הערב בגלל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבע השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומעוררי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב ולפנות זמן רב יותר. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה וימנעו כאבי רעב לאחר הארוחה בשל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומגורמי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב ולפנות זמן רב יותר. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה ויבטלו כאבי רעב לאחר ארוחת הערב בגלל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומעוררי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב לאורך זמן. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה ויבטלו כאבי רעב לאחר ארוחת הערב בגלל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומגורמי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב ולפנות זמן רב יותר. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים לזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדמות". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה וימנעו כאבי רעב לאחר הארוחה בשל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבע השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומעוררי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב לאורך זמן. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה וימנעו כאבי רעב לאחר הארוחה בשל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומעוררי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב לאורך זמן. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים לזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדמות". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה וימנעו כאבי רעב לאחר הארוחה בשל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

זקוקים לעזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבע השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומעוררי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב ולפנות זמן רב יותר. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים לזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדמות". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה וימנעו כאבי רעב לאחר הארוחה בשל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבע השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומגורמי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב לאורך זמן. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה ויבטלו כאבי רעב לאחר ארוחת הערב בגלל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.


13 מזונות שאושרו על ידי תזונאים שיעזרו לך לישון כל הלילה

צריכים עזרה בהנהן? קומץ דובדבנים יכול לעזור.

שינה מספקת יכולה להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח שלך ועד המערכת החיסונית שלך, אך יותר משליש מהאמריקאים מתקשים להשיג את שבעת השעות (או יותר!) המומלצות בלילה. כדי להתחיל להתעדכן ב- ZZZ האבודים האלה, נסה לשנות את הדיאטה שלך. קבלת יותר מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל בצלחתכם יכולה לסייע לזעזע את ייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה. מחקרים מראים שכמה מזונות ספציפיים כמו דובדבנים, אגוזים ושיבולת שועל ומדש מכילים ספציפית תכונות מקדמות שינה ומוציאים אתכם לארץ חלומות מוקדם יותר.

כאשר זה מתקרב לפני השינה, וודא שאתה מתרחק ממזונות מטוגנים כבדים, אלכוהול, קפאין (כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה) ומגורמי צרבת כגון רוטב עגבניות או מיץ תפוזים. אלה יכולים להיות בעלי האפקט ההפוך בדיוק ולמנוע ממך להסתובב לאורך זמן. היצמד לעקיצות הלילה המאוחרות המפורטות להלן, ושינה שלווה תהיה שלך.

"התאנים אורזות אשלגן, מגנזיום, סידן וברזל", אומרת ג'קלין לונדון, MS, RD, CDN. "מינרלים אלה מסייעים בזרימת הדם והתכווצות השרירים, שהם המפתח להירדם". מלבד ריסוק התשוקה לקינוח, בכל תאנה יש גם סיבים נוספים שישאירו אותך שבע.

מכיוון שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתך לישון ולהישאר ישן (שלא לדבר על רמות האנרגיה שלך בסך הכל!), בחירת פירות מימיים כמו אבטיח יכולה לפצות על כל גירעון. מנה של 2 כוסות היא חצי מים (ניחשתם נכון) מים, שיעניקו לכם לחות לפני השינה ויבטלו כאבי רעב לאחר ארוחת הערב בגלל הסיבים והנפח. לונדון ממליצה גם על מזנון מרווה צמא, תפוחים, תפוזים ואגס.